10 ק"מ עם גל זוהר בנמל

המסלול סטנדרטי אבל החידוש היה לעשות את זה עם זוהר.

היה מעולה למרות שקצת חם.

חשוב לצאת מהאינקובטור ( חדר כושר  )

ארוע צוות מושב חירות

אם עושים ארוע צוות זה חייב להיות ספורטיבי...

שנה שעברה עשינו קירות טיפוס,

השנה עשינו סיבוב על TomCars במושב חירות. מאד הופתעתי לגלות את רמת העבירות הגבוהה של הכלי.

מזכירון מים

קיבלתי את המייל הזה בעבודה, מסכים עם כל מילה...




להלן עשר עובדות הנתמכות במחקרים אודות חשיבות שתיית מים:
1. שתיית מים קשורה לסיכון מופחת של סרטן המעי הגס , סרטן השד,וסרטן שלפוחית השתן.
2. שתיית מים - לפחות 5 כוסות מים ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב, לעומת זאת שתיית משקאות אחרים מגבירה את הסיכון למחלות לב.
3. שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול.
4. שתיית מים מסייעת לריכוז, חשיבה והצלחה בביצועים קוגניטיביים בילדים ובמבוגרים.
5. שתיית מים מסייעת בבצועים ספורטיביים. מים מסייעים בשימון מפרקים, ומפחיתים התכווצויות ועייפות בשרירים, מנגד התייבשות יכולה להפחית את הביצועים האירוביים בכ-20% .
6. שתיית מים מוסיפה לעור לחות ומסייעת במראה רענן וחיוני.
7. שתיית מים מעלה את קצב חילוף החומרים בגוף ובכך מסייעת לירידה במשקל.
8. שתיית מים מרובה במקום משקאות ממותקים מסייעת בהגנה על השיניים.
9. שתיית מים בתקופת ההיריון חשובה למניעת בחילות, וצירים מוקדמים.
10. התייבשות ומחסור מים בגוף הוא הגורם מספר אחת לעייפות וכאבי ראש.

כמה מים לשתות?

כמות המים המומלצת משתנה על הגיל והמין, ותלויה במזג אוויר ובפעילות גופנית – יש להוסיף שתייה בימי הקיץ החמים וכן בזמן פעילות גופנית או מחלה.
אז כמה לשתות? הכמות המומלצת:
מבוגרים בין 9 ל-13 כוסות מים
נוער בין 7-10 כוסות מים
ילדים בין 4-6 כוסות מים

להורדת מזכירון לשתיית מים:

http://www.edensprings.com/

קייטנת הורים

גם השנה נרתמנו כמה הורים למסלול אופניים עם 14 ילדים מהשכבה של ינון:
פארק הירקון - גלידה מונטנה - טיילת - אופרת חליל הקסם בפארק

המפה הלווינית לא מראה את כל המסלול כי היינו צריכים להחליף פנצר לאלישע, אז המקום מקום החלפת הפנצר מונצח,

מאד חשוב שיוצאים בקבוצה עם הרבה ילדים לדאוג לגיבוים כמו פנימית להחלפה, משאבות תקינות ומספיק מים ומלווים.

אנחנו הגענו די מצויידים רק בלי פנימית 24 ולכן נאלצנו להתפצל ולשרוף לא מעט זמן.

כננס על גב הענק

רבי נחמן זצ"ל מטולשטין אמר אני מצד עצמי ננס אבל אני ננס על גבי ענק !


באומרו ענק התכוון לכל הדורות הקודמים שצברו הרבה "נקודות זכות" בקיום תורה ומצוות ולכן הוא כשלעצמו ננס אבל ננס היושב על גב כל הדורות הקודמים על צדיקים והאבות/אמהות כמובן.


באופן דומה ולהבדיל, כך גם אני מרגיש כיום אחרי 113 שבועות רצופים של עמידה במכסת הקלוריות (1400) 


אני מרגיש ננס (בסך הכל שבוע סיימתי את מכסת הקלוריות השבועית בהצלחה) אבל הרצף של 112 שבועות קודמים של עמידה ביעדים נותן כוח רב להמשיך ולהתמיד (גם בכתיבה כאן)


ההתמדה נותנת כוחות בלתי צפויים, במיוחד ברגעים קשים.

אני (לא) איש של לילה.

כמה פעמים שמעתם : "אני איש של בוקר"/"אני איש של לילה"

ובכן אני במשך שלושים וחמש שנה אמרתי "אני איש שלא יכול לרוץ יותר מ-20 מטר" וכיום אני רץ ורץ...

באופן דומה, מאד קשה לי להפוך את סדר היום ולקום מוקדם אבל אני בטוח שהדבר אפשרי וגם מאד אפקטיבי

כבר התקדמתי רבות בכך שאני קם באופן קבוע לתפילה אבל השלב הבא לישון עד 11בלילה!!! ולקום ב-5 בבוקר 3 ימים בשבוע.

לפנות יותר זמן ללימוד/ספורט שיטטתי בבוקר ובערב לקרוא ספרים העשרתיים.

כאשר אני ער עד מאוחר אני ממש לא אפקטיבי אבל עדיין אוהב להימרח עד מאוחר.

אודה אם תוכלו לספר על סיפורי מהפך דומים...