מה יותר קשה, לעשות דיאטה או לשמור על משקל קיים?

זו שאלה שנשאלתי היום...

מבחינתי אין שום צל של ספק! לשמר/לשמור הרבה אבל הרבה יותר קשה מלעשות פרוייקט חד פעמי.

להפוך את השמירה לדרך חיים דורש שינוי חשיבתי/תפיסתי הרבה יותר מעמיק אך בכל זאת ישנם מספר עזרים טקטיים שאפשר לנקוט... אני משתמש בכמה.

1. להגדיר מכסות שבועיות מדידות של כמות קלוריות שצריך לשרוף, אני עדיין עומד על 1400 קלוריות בשבוע ובגלל שזה ערך מאד ראלי (השקול לריצה קלה של כ-20 ק"מ) הצלחתי לעמוד בו שבועות רבים.
2. כמו כן אני מודד כל שבוע משקל, אחוזי שומן, אחוזי מיום והקפים וכך אני עולה על 'בריחה'  קלה שקוראת לעיתים (חתונות חגים...)
3. אני תמיד משתדל ליצור באזז או מחוייבות שמושכת אותי להתאמן: הדבר הבא-

"מרתון אדידס ת"א 2010 - יוצא לדרך

עיריית תל-אביב-יפו וחברת אדידס שמחות לבשר כי מרתון תל אביב המסורתי ייצא לדרך ביום ו', 26 במרץ 2010, והוא יכלול מקצים למרתון מלא (42.195 ק"מ), ריצת 10 ק"מ, ומרוץ ילדים ועממי ל-3 ק"מ"

Mindful Eating

להלן תקציר שיעור מדהים שעברתי בנושא "אכילה מודעת" במסגרת הסדנאות שאני לוקח במדיטציה יהודית



היה ממש פצצתי אם כי מעט כבד מבחינה 'רוחנית' (כבד = טרמינולוגיה קבלית)

בכל מקרה, היה לנו שני תרגילי אכילה מודעת.

בראשון שבהם אכלנו פלח תפוח בריכוז מלא לפי הנחיות ל-10 שלבי תרגול באכילה מודעת. וכמעט כולם אמרו אחרי התרגיל שהם מאד שבעים...

כמובן שביום יום לא צריך לאכול שעות אבל בהחלט צריך לתת לאכילה יותר ריספקט, זה לא דבר של מה בכך!

לפרטים נוספים:

http://www.jewishmeditation.org.il/

Bye Bye Hanuka

חנוכה חוא חג נפלא ומאחד לכל הדעות! שמן זך מזכך את הנפש, אבל כמויות שמן ברקס בתוך הגוף זה כבר פחות סימפטי.

אמא שלי מאד התאמצה לעשות ערב עם גוון דיאטטי אבל בארוחות אחרות בהן השתתפתי נאלצתי להתמודד עם המרכיבים הבאים:

• סופגניות מכל הגדלים והסוגים
• בורקסים
• לזניות
• פיתות מקמח לבן טריות במיוחד
• חומוס/סלט תפו"א/מיונז

אך לחמנו בחירוף נפש! (אני ועצמי) כמעטים מול רבים ואפילו סיימתי את השבוע בריצת 10ק"מ. אני לא נוהג לדחות הכל לרגע האחרון אבל זה גם נבע מאילוץ של הגשם השוטף שירד ביום ו' ומנע ממני לדווש.

Tel-Aviv boulevards with Tomer

ביום ו' 11-Dec. קבעתי עם האחיין היקר שלי תומר קזיניץ (כן זה שצילם וערך את סרט הדיאטה שלי). בכיכר רבין ב-5 בבוקר.

לשם כך הגעתי מספר דקות קודם לכן לחניון רידינג 3, נסעתי דרך אבן גבירול (כ-6ד') לכיכר רבין ואפילו הספקתי לעדכן בטוויטר :)

מכיכר רבין יצאנו דרומה לשדרות חן, משם דרך שדרות תרס"ט לשדרות בן ציון, משם דרך הבימה עברנו לשדרות רוטשילד (רק בשעת בוקר מוקדמת ניתן לרכב שם במהירות סבירה...).

בסוף שדרות רוטשילד פנינו ימינה לאחד העם ומשם המשכנו לכיוון הים דרך רחוב שבזי בעודנו חולפים על נווה צדק ובית סוזאן דלל.

מגן צ'ארלס קלור המשכנו על הטיילת צפונה עד כיכר אתרים, שם פנינו ימינה בשדרות בין גוריון. דרך רחוב הדסה חזרנו לאבן גבירול המשכנו צפונה ופינו שמאלה בשדרות נורדאו. בסוף שדרות נורדאו התחברנו שוב לטילת דרך רחוב חבקוק.

בסוף הוספנו קטע אופציונלי בפארק הירקון:

הפיתויים הגיעו

באתי מוכן לשתיה החגיגית עם תפוז ביד.

אמנם לא התנזרתי אבל בפצצת המצרר (הסופגניות) לא נגעתי. חשבתי על השמן שנספג ברקמות העדינות לגוף - זה עזר!

הדיאטה של אסף נכנסה לפנתאון חברת ווינטגרה

מורן מזיג (לשעבר שדרנית בגלגל"צ) פונה מווינטגרה ללמודי עסקים בניו-יורק.

היה לי את העונג לנהל אותה בחלק מהתקופה.

קיבלתי מקום של כבוד במצגת הפרידה שלה להלן:

יום שישי בנמל

עוד לא ירדתי לעמקם של דברים אבל מסתמן שאופנים זה לא ספורט שמתאים ליחידים...

ריצה לעומת זאת, כן!

היות והיתה לי הברזה קולקטיבית ביום שישי בחרתי לרוץ בנמל ריצה שמבוססת על מכסת קלוריות (700) ולא על מרחק או זמן

יצאתי בשיניים נוקשות ב-5:45 בבוקר עם גופיה לבנה עם שרוולים ארוכים וחולצת נייק מעל, כובע גרב ומכנסיים קצרים (נראתי ממש לא רע!)  ויצאתי לריצה. כרגיל בחוף הים האנרגיות זורמות חזק ואני חושב שכמעט והגעתי למצב מדיטטיבי תוך כדי ריצה.

שמרתי על דופק שפוי (~155) והיה פשוט נפלא!