Out of Oranit @ the pouring rain

יום שישי לאחר שבוע ובוקר עמוס בארועי פורים. על מחוג ה-Goal בשעון אני קורא 375/1400 קלוריות.

גשם זלעפות בחוץ, רוחות סערה מאיימות על שלמות גג הרעפים...

מצד אחד לצאת לרוץ זה לא רעיון מבריק (או אם לצטט את רעייתי "אם תהיה חולה תלך לאמא שלך!")

מצד שני, מוצ"ש לא יאפשר שום פעילות (קריאת מגילה ומסיבת פורים)

המממ? מה עושים?

דוחים פעילות "רק" השבוע?

לא ולא!
יוצאים כנגד כל הסיכויים לריצה בכביש 5 עד פארק סיבל וחזרה! 15ק"מ+

תפילותי נענו וכמעט ולא ספגתי גשם. היות וזו פעם ראשונה שאני רץ על ציר תנועה ראשי הצלחתי לשים לב, פרט למכוניות השועטות, לצמחיה וזרימת מים מדהימה שלא ראיתי עד עתה - מה רבו מעשיך ה'.

אך למרות החוויה המרוממת אני עדין מעדיף לרוץ בנמל על דק האיפאה בנמל אל מול הים התיכון...

השוואת ביצועי לב משני אימונים עוקבים

להלן תוצאות אימון 10 ק"מ משני אימונים עוקבים בהפרש של שבוע 12 ו-19 לפברואר:

12-FEB

ממוצע דופק: 176bpm 

19-FEB

ממוצע דופק: 161bpm

מכיון ששני האימונים בוצעו באותו מקום (אפשר להתעלם מהסטייה ב-Elevation Gain דבר שכיח במכשירי GPS), אותם תנאי מזג אויר ותוצאת זמן דומה, החלטתי להשוות את נתוני הלב שהראו שיפור משמעותי.

למזלי תוכנת המכשיר Gamin 405 מאפשרת ליצא את קבצי האימון בפורמט טקסטואלי (XML) שמאפשר יבוא לתוכנת Excel.

לאחר יבוא והשוואה קיבלתי:

ניתן לראות שיפור משמעותי ומובהק בין שתי הריצות, מה שנותן לי דחיפה ועידוד להמשיך ולהתאמן לקראת מרוץ רעננה ובכלל.

הערה: גם כאן נעשה שימוש במודל "מפל המים" שפותח בשבוע שעבר בעזרת מוח ימין (ראה פוסט קודם). השבוע הוא כבר היה בארגז הכלים של מח שמאל... :) 

יישום עקרונות מדיטטיבים בריצת 10Km האחרונה.

כפי שדובר בפוסט הקודם, יצא לי להגשים ביום שישי האחרון שיא אישי וכן יעד שייחלתי לו זמן רב:
ריצת 10 ק"מ בפחות משעה.

במהלך הריצה יישמתי בלי כוונה מיוחדת עקרון מדיטטיבי שעזר לי מאד להגיע ליעד וברצוני לחלוק אותו כאן עמכם...

יצאתי בבוקר קייצי ומדהים לנמל ת"א חדור מוטיבציה לממש את המטרה, ביטאתי זאת לעולם גם ב-Twitter

"will start 10km in few min, hope to be sub 1h"

כדי לעמוד ביעד השאפתני (לגבי) בחרתי כמו תמיד להשתמש בטכנולוגיה, בשעון הריצה שלי יש תכונה שנקראת Virtual Partner. כשמה כן היא - היכולת לרוץ נגד רץ וירטואלי שרץ במהירות קבועה או אימון שהוקלט מראש.

הסבר על Virtual Partner להלן:




התחלתי לרוץ בצעדים קלילים ולצבור יתרון קל על חברי הוירטואלי: 5, 10, 20 שניות, בשליש הריצה הגעתי ליתרון של יותר מדקה ועשר שניות.

לאחר סיום השליש הראשון התחלתי לאבד קצב ובאופן צפוי אני רואה שהחבר הוירטואלי מתקרב אלי בצעדי ענק.

ניחמתי/שכנעתי את עצמי שהיות ואני עולה עליה מתונה, בחזור יהיה לי יותר קל ואחזיר את השניות האבודות.

אך אבוי, שסבתי על צירי לאחר 5 ק"מ בדיוק נוכחתי לדעת שענין העליה המתונה הוא רק אשליה, פשוט כל מישור נראה כעליה מתונה אם מסתכלים לאופק ובמיוחד כשנגמר האויר :(

שקעתי ביאוש תוך שאני גורר את עצמי קדימה, החבר/אויב הוירטואלי רחוק רק 40 שניות.

מה עושים?!?

פשוט ממשיכים לרוץ ומתרכזים בנעימה המונוטונית של "The loneliness of the long distance runner" של להקת Iron Maiden. השיר מדבר על התיסכול אך גם על הנחישות של רץ למרחקים ארוכים ואורכו יותר מ-7 ד' (פירסמתי באחד מהפוסטים הקודמים את מילות השיר למי שמעוניין).

הסיטואציה הכניסה אותי מבלי משים למצב מדיטטיבי. כן יש דבר כזה מדיטציה תוך כדי ריצה!

לפתע פתאום עלתה במוחי יצירה של M.C.Esher שלא ראיתי שנים - חד משמעית עבודה של מוח ימין!

האיור מתאר באמצעות שימוש בכלי אשליה אופטית מסלול של מים שהולכים ויורדים ללא סוף (הנמשל כמובן שאני רץ כל הזמן בעליה מתונה).

לאחר מספר שניות עלה במוחי רעיון!!! לנסיות לשנות כיוון מחשבתי ולרדת במורד האין סופי של הנהר. הסרתי את המבט מהחבר הוירטואלי ובאורח פלא התחלתי להגביר את הקצב!! מדהים!

ניתן לראות בגרף הלב שמאזור 40ד' הדופק שלי מתחיל לעלות וזה מבטא את השינוי המנטאלי שעברתי באותם רגעים:

כמו בכל ויכוח של Mind vs. Spirit אפשר לשאול מה קדם למה אבל אני יכול להעיד על עצמי שללא התרגיל המחשבתי הזה לא הייתי יכול לחזור לקצב הדרוש!

והסוף? הסוף טוב:

מעונינים לשמוע עוד על מדיטציה (יהודית)? אני יכול להמליץ על:

http://www.jewishmeditation.org.il/

וכמובן... לא לנסות בבית לפני בדיקת מאמץ...

עוד נתונים על הריצה הנ"ל ניתן למצא כאן: http://connect.garmin.com/player/24492550

10Km @ Sub Hour

00:59:19.77

כל מילה מיותרת...

לא נעים, לא נורא.

לטובת אלו שלא גדלו במדינת ישראל בשנות השמונים, פרסומת האיומים לתשלום האגרה היתה כדלהלן:

"אם פתאום באים אורחים, לא נעים לא נורא/ ולאכול יש רק פרחים - לא נעים לא נורא" ובסרטון הראו אישה חותכת פרחים על קרש חיתוך..."ואם הבעל שוב מקריח- לא נעים לא נורא / וזה דבר מאוד שכיח- לא נעים לא נורא" ובסוף "לא שילמת את האגרה - לא נעים לא נורא/ יקחו ממך את הטלויזיה - ל-א נ-ע-י-ם!!!"


על אותו משקל, ביטלו/דחו את מרוץ ת"א (לא נעים), נרשמתי למרוץ רעננה (לא נורא)...

אהבה כרשפי אש לעומת אהבה בתענוגים

היום, תוך כדי ריצת 14 ק"מ בנמל תתחבטתי בשאלה פילוספית...

מי ספורטאי יותר טוב, זה שמונע מצד האגו או זה שבטל לעניין (לפעילות הספורטיבית)?

לכאורה, זה שמונע מאגו חזק מגיע להשגים יותר מהירים ומובהקים. אהבתו לתחום כרשפי אש מביאה אותו עד הסף ולהתקדמות מהירה, אך הסכנה שאהבת רשפי אש תוביל לשרפה עצמית ודעיכה (בעקבות קושי/משבר).

לעומת זאת, איש אמת הבטל לענין מתמסר לו ומתמיד אולי לא מצליח להגיע להשיגים מהירים ונמדדים באופן מיידי אך לבסוף (כך אני מאמין) יגיע לאהבה בתענוגים מיסוד המים וכמובן, כפעל יוצא, להשיגים נמדדים.

שבת שלום

הבהרה נוספת בעקבות שאלות הקוראים:

"אהבה בתענוגים" כאמור, בניגוד לאהבה "כרשפי אש" המיוסדת על הרגשת ה"אני" והחסרון של ה"אני", אהבה בתענוגים היא אהבה שהאדם איננו מרגיש עצמו כלל, אלא רק את הנאהב (פירוש שטיינזלץ לספר התניא פרק ט')

החיים יפים למחייכים

זו אחת מהסיסמאות על הסטיקרים של חסידי ברסלב, אני באופן אישי מעדיף חב"ד, אבל יש חסיד ברסלב מאד נחמד שאני תמיד מברך לשלום בצומת רעננה.

בפעם האחרונה כשברכתי אותו לשלום התנצלתי שקשה לי להוציא את הארנק (היות ולבשתי מכנסי גאפ חדשים ומהודקים עם פתח כיסים ברוחב מילימטר) אבל הוא ענה לי בחיוך: "אם היית שמן אז מילא, אבל אתה בחור רזה!", אכן כן! בחור רזה.

שלפתי לאחר מאמצים קלים את הארנק וקיבלתי את הסטיקר המדובר...