יום שבת, 24 באפריל 2010

מסלול רקורטן משובח

מי זוכר את הפרסומת המיתולוגית של הערוץ הראשון על הטוטו שמקדם את הספורט בישראל?

"השקענו בתאורה, השקענו באביזרים טקטיים, מסלול רקורטן משובח, כל הכבוד! אתם רוצים קצת אור? בבקשה. חיים, תדליק את האורות בבקשה! שמנו פה 10 טון פנסים, מושבים - לנוחיות הקהל!"



אז ביום שיש היה לי דז'ה וו כשרצתי על המסלול המתוחזק והנוח שבפארק הרצליה,

כפי שניתן לראות תמונת הלוין נלקחה לפני שבנו את הפארק...




עשיתי 15 סיבובים וקצת כדי ל-15 ק"מ.

הגדרתי מראש את הריצה כריצת נפח כדי לא לקרוע את עצמי ולהשאיר כח למה שיקרה בחלק שאחרי עשרה קילומטרים


להלן תוצאות לכל סיבוב:



היות ועד כה הרביתי לרוץ במסלולים שלא חוזרים על עצמם זה המקום להדגיש יתרונות וחסרונות.

מסלול מעגלי ייעודי - יתרונות
  • מישורי
  • בד"כ איכותי יותר (רקורטן משובח)
  • מסב הנאה בכל פעם שאתה עוקף רץ איטי יותר
  • מסב הרבה הנאה בכל פעם שאתה עוקף רץ איטי, יותר מפעם אחת.
  • מסב הרבה מאד הנאה ברגע שאתה עוקף בחזרה מישהו שכבר עקף אותך
  • כולל אנשים שהגיעו לפעילות ספורטיבית ולא ריחוף רומנטי (לא שזה רע זה פשוט מכניס אותך לסטרס בעקיפה)

מסלול מעגלי ייעודי - חסרונות

  • משעמם אחרי 3 סיבובים
  • כמה פעמים אפשר לעקוף את שלושת הבחורות שתופסות את כל רוחב המסלול ולהסתכן בנקע?
  • אין יותר מדי הפתעות - מזכיר חדר כושר
  • מסב אכזבה ברגע שעוקפים אותך
  • מסב אכזבה גדולה ברגע שעוקפים אותך יותר מפעם אחת
אם נוריד את נקודות השמחה לאיד/קנאה הלא רציניות נשאר בלי יותר מדי יתרונות - כנראה שאחזור לנמל.

יום שבת, 17 באפריל 2010

13.8 ק"מ בטיילת שדה דב + נמל ת"א

יום שישי 9:30 בוקר נפלא (למרות שקראתי אימלים של עבודה לפני).

יצאתי לחנוך את טיילת שדה דב למסלול שהתחיל בהנגר 3 עד סוף הטיילת חזרה עד הדולפינריום וחזרה.

נקודות ציון מרשימות:

1. שפך הירקון במלא זרימתו.
2. נחיתות/המראות מטוסי ארקיע מול העניים
3. פרטי לבוש / או חוסר פרטי לבוש של בנות/נשות צפון ת"א - נדלג... לא רואה בזה יתרון גדול...
4. אימון הצוות הארובטי של חיל האויר - שוב, מול העינים. כל פעם אני מחסיר פעימה מחדש!
5. אירועי כדורעף חופים ממומנים
6. שני צלמים שבחרו לצלם אותי

ועוד כהנה וכהנה.

תובנות:
  • חייב לקנות מצלמת גוף ספורטיבית.
  • חשבתי על רעיון לרוץ עם חולצת dryfit שמעבירה מסר - עובד על זה.
  • כדאי להתחיל מצפון, גם חניה בשפע גם מסלול יותר מסודר.

יום שבת, 10 באפריל 2010

מדד מוטיבציה חדש:Weeks in a row

מדד חדש בא לשכונה: מספר השבועות הרצופים בהם אני עומד בתוכנית.

Goal בתוכנת ה-Garmin 405 יכולה להיות:

  • מספר אימונים
  • מרחק
  • קלוריות
אני בחרתי בקלוריות, והמכסה השבועית שלי עומדת על 1400 קלוריות.

נשמע מעט אבל זה שקול לקיצה של 20 ק"מ כלומר 4 אימונים קלילים או שניים אינטנסיביים. זה לא מעט ולעמוד במכסה שכזו 48 שבועות רצוף זה לא פשוט!

הערה: ככל שהמשקל יורד והסיבולת עולה, צריך להגדיל את משך האימון כדי להגיע לאותה מכסת קלוריות כך שאני לא צריך לעדכן מכסה לעיתים קרובות....