1st 10K Indoor Run

ביום חמישי רצתי 10K בחדר בכושר במהירות עשרה קמ"ש

לכאורה דבר של מה בכך, אבל זו פעם ראשונה שאני עושה כזה אימון בדלתיים סגורות.

היכולת לעשות אימון משמעותי בחדר כושר מגדילה את דרגת החופש ומאפשרת יותר גמישות בהתמודדות עם אילוצים.

נ.ב. הערוץ שהעביר לי הכי טוב את הזמן Discovery

שעור הספינינג הראשון שלי

אחד הכללים החשובים בפעילות גופנית הוא לא להתבדר.  כלומר, להתמקד במספר פעילויות מצומצם כדי להגיע להשגים - בקיצור "תפסת מרובה לא תפסת". כל אחד ליכול לתת לכך הגדרה אישית עפ"י המטרות שלו אבל מבחינתי הקווים המנחים הם:

1. לעמוד במכסת קלוריות מינימלית/מדידה שבועית
2. לעבוד באזורי דופק שמשלבים ארובי ואנ-אירובי
3. פעילות outdoor פעם בשבוע

הכללים הפשוטים האלה עוזרים לי לקבל החלטות. למשל אם עומדות בפני שתי אפשרויות:

1. לנסוע עם כמה חברה נחמדים למסלול אופניים בפארק הירקון כולל עצירה ממושכת בבית קפה
2. אימון עצמי בנמל של ריצת 10

ברור במה אבחר (2) ולא פעם אני נאלץ להקריב קצת או קצת הרבה מהפן החברתי בכדי לעמוד ביעדים שהצבתי לעצמי.

ביום שישי הלכתי בפעם הראשונה (ובלי חששות) לשיעור ספינינג בקאנטרי של אורנית בחדר הקרוי 'איגלו'. ולמה בלי חששות?
1. אני בכושר די טוב בתקופה האחרונה
2. הפעילות עומדת בשלושת הקריטריונים הנ"ל (צריך רק גאג'ט קטן כדי שהשעון יוכל למדוד cadence)

היה מקסים ומאוד אנרגטי, נרשמה כמות חריגה של אנדרופינים.

נראה לי שאני מכניס את זה לרוטינה.

סיכום ריצת 10K ב- TLV Urban Run

מעולם לא הסכמתי עם תאוריית דארווין אבל כשהגעתי לריצה התחלתי להאמין...

רצי המקצה הראשון  זמן -עד שעה - שמנמנים שבאו לנסות מה זה ריצת 10K.

רצי המקצה השני - זמן - עד 55 ד' - מביני ענין שיש להם  עוד לאן להתקדם.

רצי המקצה השלישי - זמן - עד 50 ד' - בחורים/רות בעלי מבנה אתלטי דל שומן - בראש שרשרת המזון

למרות שכל האמונים שלי נסובו סביב 10 קמ"ש (שעה), נרשמתי לקבוצה 2 עד 55 ד'.

כיוונתי את ה-Pacer של השעון ל-5:30 ד' לקילומטר והתחלתי לרוץ. היה מאד קשה לצבור יתרון על המתחרה הוירטואלי (בשיא הגעתי ליתרון של 31 ש'), לקראת הסוף מהקילומטר השביעי התחלתי לאבד כח ורק תרגילים מנטליים הצליחו להשאיר אותי בקצב על חשבון הדופק העולה.

השגתי תוצאה מעולה ושיא אישי,  אבל כמובן יש מה לשפר.

התוצאה הרשמית:

נתוני מהירות:

נתוני דופק (שימו לב לעלייה המתונה):

תצלום לווין של המסלול שלי:

רוץ מהר סע לאט.

כך כתוב על הסטיקר של NewBalance הספונסרית של TLV Run.

ביום ו' אחרי אימון בנמל שמתי פעמי לככר רבין לאסוף את הקיט של המרוץ:

• חולצה
• מספר
• שבב
• פרסומות
• חטיף בריאות
• הגרלה של Alitalia
• דאודורנט Gillette

עמדות הרישום היו מסודרות כדלפקי CheckIn

בצד שמאל: משתתפי ריצת 4.2 - טסי צ'רטר

באמצע: רוב העמדות רישום לרצי 10 ק"מ - תיירים

בצד ימין: רישום לרצי מרתון - מחלקת V.I.P

אני מקווה להגיע לריצת חצי מרתון  - מחלקת עסקים (מה שמזכיר לי שחגורת הבקבוקים שהזמנתי כנראה מחכה לי בדואר)

בנוסף נרשמו השבוע לקאנטרי של אורנית אני צריך לנסות שם את חדר הכושר וחוג הספינינג, אבל אין תחליף לפעילות OutDoor

מעשה אבות סימן לבנים

מעשי אבות סימן לבנים [תנחומא, לך לך, ט']


ביום שישי יצאתי לנסיעה המשמעותית הראשונה 1:1 עם בני בכורי ינון (עוד על השם ינון בתהילים ע"ב).


צריך להבין שנוני גאון משחקי מחשב ו-iPod touch כך שלהוציא אותו לפעילות ספורטיבית שכזו זה הישג עצום מבחינתי.


היה ממש, אבל ממש כיף עד שנוני נחבל בבירכו. אחרי כמה דקות של יבבות המשכנו וסיימנו בצורה חיובית עם הסכמה עקרונית לחזור בשנית על הארוע.


תובנות:

• מגיני ברכיים כן חשובים
• פלסטרים - חובה
• להביא גם משהו לנשנש לא רק לשתות

והמסלול: