"רק אחד" – האתגר המנטאלי שמשנה חיים

 כולנו מכירים את התחושה הזו: סופגנייה אחת, קוביית שוקולד אחת, צ'יפס אחד קטן. זה הרי לא הרבה, נכון? "רק אחד" נשמע תמים, כמעט חסר משמעות. אבל בפועל, עבור רבים מאיתנו, זהו האתגר המנטאלי הקשה ביותר – ולמעשה, אחד המפתחות המשמעותיים ביותר לבריאות מיטבית.

למה "רק אחד" כל כך קשה?

ביס קטן או קובייה אחת נראים לא מזיקים, אבל הם מהווים תחילתו של מדרון חלקלק. מדובר בשילוב של תאווה פיזיולוגית ורצון פסיכולוגי: הגוף מתרגל לסוכר, לשומנים המזוככים ולמזון המעובד ומפתח תלות – ואילו המוח משכנע אותנו שהשליטה בידינו. הבעיה היא שלא פעם, "רק אחד" הופך לשניים, לשלושה או לחבילה שלמה.

ה"א-הא" מומנט שלי: "רק אחד זה יותר מדי"

הרגע ששינה לי את החשיבה היה ההבנה שאפילו רק אחד הוא מעבר למה שאני באמת צריך. זה לא רק עניין של קלוריות או מדדים – זו אמירה פנימית שמחזקת את המחויבות שלי לעצמי ולבריאותי. כשאני נמנע לחלוטין מה"פיתוי הקטן", אני לא נגרר למעגל של תחושת אשמה ואכילה בלתי נשלטת.

איך להתמודד עם האתגר?

1. שינוי תפיסה: במקום לראות "רק אחד" כהנאה קטנה, התחילו לראות אותו כצעד שמרחיק אתכם מהמטרות שלכם.
2. קבלת החלטה מראש: במקום לנהל דיון פנימי ברגע האמת, קבלו החלטה מראש להימנע ממזונות מעובדים, גלוטן או סוכר.
3. החלפת פיתויים בריאים: תכננו מראש חלופות בריאות שישרתו אתכם בזמני חולשה, כמו פירות, ירקות חתוכים או אגוזים לא קלויים.
4. תמיכה חברתית: שתפו חברים או בני משפחה במטרה שלכם, כדי שהם יוכלו לעודד אתכם להישאר מחויבים.

התוצאה: בריאות פיזית ונפשית

כשהצלחתי לעמוד באתגר המנטאלי ולהתמיד בכך, התוצאות היו מדהימות. מדדי הבריאות שלי השתפרו פלאים: ירידה ברמות הסוכר, איזון במשקל ואנרגיה גבוהה יותר במהלך היום. נוסף על כך, תחושת ההצלחה והשליטה העצמית שיפרה את הביטחון העצמי ואת האושר הפנימי שלי.

המסר לסיום

"אני יכול לאכול רק אחד" זו אשליה שמונעת מאיתנו שינוי אמיתי. כשמבינים ש"אחד" הוא למעשה יותר מדי – הכל משתנה. ההימנעות, במיוחד ממזונות מעובדים ושמנים מזוככים, היא לא רק בחירה תזונתית, אלא בחירה בחיים בריאים ומלאי משמעות.

אז האם אתם מוכנים לקחת על עצמכם את האתגר ולהגיד לא אפילו ל"רק אחד"? השינוי מחכה מעבר לפינה, והוא שווה כל רגע של מאמץ.

כשהמספרים מדברים: השיפור שלי בכושר ובבריאות

החיים עמוסים ולא פעם מצאתי את עצמי שואל: איך אפשר לשמור על שגרת אימונים כשמדי יום אנחנו מתמודדים עם כל כך הרבה משימות ודאגות? מה שעוזר לי מאוד הוא לראות את התוצאות שלא מאחרות להגיע. כאשר מתמידים ולא מוותרים, רואים שינויים משמעותיים, וזה נותן מוטיבציה אדירה להמשיך.

שגרת האימונים שהפכה לאורח חיים

אני מתמיד בשגרה של שני אימונים אירוביים ושני אימוני כוח בשבוע. זה לא תמיד קל, אבל הידיעה שיש לי מעגל תמיכה קרוב ומנטורינג מקצועי עוזרת לי להמשיך גם ברגעים מאתגרים. בנוסף, אני מקפיד לשלב פעילות שאני נהנה ממנה, מה שהופך את האימונים לפחות מעמסה ויותר חלק מהשגרה.

המדדים לא משקרים

במהלך התקופה האחרונה שמתי לב לשיפור מתמיד במדדים שלי, וזה לגמרי בזכות התמדה ועבודה חכמה. הנה מבט על השינויים העיקריים:

• משקל: ירד מ-73.0 ק"ג ב-30 בספטמבר ל-68.8 ק"ג נכון ל-12 בדצמבר.

• BMI: ירד מ-24.8 ל-23.0 באותה תקופה.

• אחוז שומן: צנח מ-26.1% ל-21.1% - שינוי משמעותי שמראה על אובדן שומן.

• אחוז שריר: עלה מ-33.0% ל-35.8%, תוצאה של אימוני כוח מתמידים.

• קצב חילוף חומרים במנוחה (RMR): ירידה מתונה מ-1611 ל-1547, שמצביעה על התאמות בגוף בהתאם לשינויים.

שינויים אלו לא קרו מעצמם; הם דרשו תכנון, מאמץ והתמדה. מה שגורם לי להאמין שכשעובדים נכון, השמיים הם הגבול.

למה מנטורית היא חלק מהסיפור שלי?

עבודה עם עידית בודה ביחד עם מלכה באזוב, בסדנה לחיים טובים ולאחר מכן בפגישות ייעוץ עם עידית עזרה לי לשמור על מוטיבציה ולהרגיש מחויבות לתהליך. בזכותה הבנתי שהמסע לכושר הוא לא רק על התוצאות, אלא גם על הדרך - ללמוד להבין את הגוף שלי, להתמיד למרות הקשיים ולחגוג כל צעד קטן בדרך. הסדנה העניקה לי כלים פרקטיים וידע שהמשיך ללוות אותי גם מחוץ לאימונים.

טיפים ממני אליכם:

1. מצאו שגרה שמתאימה לכם. לא כולם צריכים ארבעה אימונים בשבוע, אבל חשוב להתחייב למינימום מסוים שמותאם לאורח החיים שלכם.

2. עבדו עם מנטור. תמיכה מקצועית יכולה להפוך את כל ההבדל, במיוחד אם קשה לכם להתמיד לבד. המנטור יכול לעזור לכם להתאים את התוכנית ולשמור על המסלול הנכון.

3. עקבו אחרי המדדים שלכם. כשאתם רואים שינויים מדידים, זה נותן בוסט אדיר למוטיבציה ומאפשר לכם להבין מה עובד ומה כדאי לשפר.

אני מאמין שכל אחד יכול להשיג את המטרות שלו, במיוחד כשיש לו את הכלים, התמיכה וההתמדה הדרושים. תודה מיוחדת לעידית בודה, שמלווה אותי במסע הזה ועוזרת לי להיות הגרסה הכי טובה של עצמי.

רבעון של צמיחה – בגוף... ובנפש!

להלן סרטון שמסכם רבעון של פעילות להעלאת מסת שריר והורדת אחוזי שומן. הוא מסמל לא רק הישג פיזי, אלא גם תהליך פנימי שמחבר בין גוף, נפש ורוח.

מניסיון אישי, אני רוצה להדגיש את חשיבות השיתוף והמעגלים התומכים.

נכון, עפ"י תורת החסידות והקבלה המשימה שלנו בחיים היא להיות "פנימי".
"פנימי", כפי שמוסבר בחסידות, הוא אדם שעבודתו היא כנה ואמיתית, שממוקד פנימה ואינו תלוי באישורים חיצוניים.
אבל עד שנגיע לדרגה הזו – שהיא משימת חיים בפני עצמה – אנחנו זקוקים לאנשים טובים בדרך: "שליחי אור" שמחזקים אותנו, מעודדים, משקיעים מזמנם, נותנים פידבקים, ומגלים התעניינות אמיתית.

כל אדם צריך לבנות סביבו מעגלים תומכים, מעגלי נתינה וקבלה, עם אנשים שנמצאים ב"תדר" דומה. מעגלים כאלו לא רק עוזרים להתמודד עם העולם המורכב, אלא גם מאפשרים לנו לצמוח ולהשתפר, יחד ולחוד.

סרטון לסיכום רבעון
בסרטון המצורף, תוכלו לראות את העבודה שעשיתי יחד עם המאמן האישי שלי, משה, בחדר הכושר באורנית. זו הייתה תקופה מאתגרת ומלאה בצמיחה, ואי אפשר שלא לציין את התוצאות – גם בגוף וגם בנפש.

תודות מכל הלב

• תודה גדולה לעידית בודה על המנטורינג, ההכוונה והעזרה המתמשכת בדרך.
• תודה למשה, מנהל חדר הכושר באורנית, שהשקיע בי כמאמן אישי ברבעון האחרון.
• וכמובן, תודה למשפחה שלי ולקבוצת חברים קרובה, שתומכת ומכילה את כל ה"שגעונות" שלי – כי בלעדיהם, כל זה לא היה אפשרי.

שיר שמלווה את המסע
המוזיקה ברקע הסרטון: BENNETT - Vois sur ton chemin - DJ Holanda MONTAGEM CORAL Remix.
זה השיר האהוב עלי באימונים – הוא ממלא אותי באנרגיה ותחושת מטרה.

אשמח לשמוע מכם בתגובות – איך אתם בונים את מעגלי התמיכה שלכם? מה נותן לכם השראה להמשיך?

יחד נמשיך לצמוח, לחלום ולהגשים. 💪🌟

"מה באמת גרם לי לוותר על הסופגנייה בחנוכה (ולמה אתם עשויים להסכים איתי)?"

 

חנוכה, חג האור, טומן בחובו הרבה יותר משמן וניחוח של סופגניות מטוגנות. השנה, אני בוחר להתמקד במשמעות העמוקה של החג, שמעניקה לי תחושה של אור פנימי ושמחה אמיתית.

היוונים בזמנם ניסו 'לטמא את כל השמנים', לא רק פיזית אלא גם רוחנית. הם שאפו לעקור מליבם של יהודים רבים את החיבור הטהור והעמוק עם הקב"ה. ובכל זאת, היהודים שמרו על אותו "פך שמן חתום" - נקודה פנימית של אמונה ואהבה שאינה ניתנת לערעור. אותה נקודה יהודית היא מקור בלתי נדלה של אור ושמחה, והיא זו שמלווה אותי כשאני מדליק את הנרות, מזכיר לעצמי את החיבור שלי לשורשים ולמשמעות האמיתית של חנוכה.

לא בבית ספרנו, אפילו לא אחת...

אז איך זה קשור לסופגניות? השמן שבו אנו מטגנים את הלביבות והסופגניות מסמל את אותו פך שמן טהור, אבל השנה אני בוחר להתמקד בחוויה הפנימית ולא לשים את הדגש על הצד הקולינרי. עם זאת, אל דאגה – אני לא מתנזר לגמרי! לביבה קטנה, שטוגנה בשמן זית איכותי עם 0.3% חומציות, תצליח להזכיר לי את רוח החג וגם לשמור על המאזן הבריא שלי.

אז כן, סופגניות אני לא אוכל השנה – אבל את שמחת חנוכה? אותה אני אוכל בשפע!

את היסודות לתזונה בריאה ונכונה למדתי ב"סדנה לחיים טובים" של מלכה באזוב ועידית בודה. 

"סודות החיים הבריאים – הרצאה מעוררת השראה ומוטיבציה לשינוי"

בריאות, בינה מלאכותית וסטיב אוסטין

גדלתי בשנות ה-70 הקסומות, כשסדרת הטלוויזיה Steve Austin – איש הסייבורג השווה מיליונים כיכבה על המסכים. המחשב הראשון שלי, "Micro Professor", בתחילת שנות ה-80, כבר אז היה בגדר פלא טכנולוגי, אך מה שאפשר להשיג כיום עם בינה מלאכותית מפותח לעין ערוך.

המסע שלי לבריאות וכושר: בשנה האחרונה הצלחתי להשיל 22 ק"ג ממשקלי. כיום אני מתמקד בהעלאת מסת שריר, הורדת אחוזי שומן – בעיקר שומן בטני – ובשיפור כולל של הבריאות שלי.

בינה מלאכותית ומדדים גופניים: כשהתחלתי להשתמש בכלי בינה מלאכותית לניתוח מדדים גופניים – בפיקוח מקצועי כמובן – הרגשתי שינוי עמוק. לא רק שהשכל האנושי עוטף את הבינה המלאכותית, אלא גם היא עוטפת אותנו, ובסופו של דבר, כנראה תתמזג איתנו לחלוטין.

עברתי ממעקב חודשי למעקב שבועי אחר מדדי הגוף שלי, תוך התאמה של תוכנית הכושר והתזונה.

המדדים שלי נכון ל-21 בנובמבר 2024 עפ"י ניתוח של ChatGPT :

• משקל:

  • משקל נוכחי: 69.9 ק"ג

  אחוז שומן:

  • אחוז שומן: 21.5%
  • טווח תקין לגבר בגיל 51 וגובה 173 ס"מ: 11%-22%
    • אתה נמצא בטווח התקין העליון, שזה מעולה!

  אחוז שריר:

  • אחוז שריר: 35.8%
  • טווח תקין לגבר בגילך וגובהך: 33%-39%
    • אחוז השריר שלך נמצא בטווח התקין וגם במגמת שיפור!

  שומן בטני (שומן ויסצרלי):

  • רמה נוכחית: 7.0
  • טווח תקין לגברים: 1-9
    • אתה נמצא בטווח הבריא והבטוח, עם שיפור מתמשך בחודשים האחרונים.

  כל המדדים שלך נמצאים בטווחים בריאים ומעידים על התקדמות מצוינת באורח החיים שלך. אם תמשיך לשמור על המגמה הנוכחית, תשפר עוד יותר את הבריאות והכושר שלך.

מחשבות על העתיד: הטכנולוגיה לא מפסיקה להדהים אותנו. לא ירחק היום שבו בינה מלאכותית תוטמע באופן מלא בגופנו, ואולי תממשנה נבואות עתיקות על חיי נצח. כמו שנכתב בישעיהו:
"בִּלַּ֤ע הַמָּ֙וֶת֙ לָנֶ֔צַח" (ישעיה כ"ה ח').

אבל עם כל הכבוד לבינה המלאכותית המהווה כלי עבודה בלבד, המנוע האמיתי לשינוי הוא פנימי. מוטיבציה, התמדה והבנה עמוקה של חשיבות ה-Well-Being הם המפתח. את היסודות הללו למדתי ב"סדנה לחיים טובים" של מלכה באזוב ועידית בודה.

להרצאת מבוא:
"סודות החיים הבריאים – הרצאה מעוררת השראה ומוטיבציה לשינוי"

Face Morphing

בין האתמול למחר,

מסע ארוך עברתי,

עם אמונה בלב,

את עצמי מחדש מצאתי. כל צעד קטן,  כל מאמץ גדול,

ועכשיו אני כאן, עם חיוך גדול.

יישום עקרונות מנטליים/חסידיים בשגרת התזונה הבריאה ואימוני הכושר

 שלום לכולם,

סיימתי בימים אלו רטרוספקטיבה לשנת תשפ"ד (2023/24). כל שנה אני סוקר את ארבעת תחומי החיים Body/Mind/Spirit/Heart, עובר על הצלחות, קשיים, נושאים לשיפור ובעיקר תכנון רבעוני קדימה. בשנה האחרונה אחד היעדים שהצבתי לעצמי היה לרדת למשקל 72. בתחילת השנה שקלתי באזור 92, ובסוף השנה הגעתי למשקל הרצוי במדויק!!. זאת בעיקר בזכות הפלטפורמה המעשית שקיבלתי בסדנה לחיים טובים של מלכה באזוב ועידית בודה.

חלק מאוד מהותי, אם לא העיקרי, ב"אתגר" ההרזיה היה מנטלי. במקביל למנטורינג המדהים שקיבלתי מעידית במהלך הסדנה, גיליתי (גם במבט רטרוספקטיבי, ולא רק תוך כדי) שהרבה עקרונות שלמדתי בתורת החסידות והקבלה שירתו אותי ברגעים פחות קלים, בלשון המעטה, כגון תשוקה לסוכר או השתתפות באירועי חברה וחתונות עתירי קלוריות ריקות. כל עקרון שכזה נראה בלתי תלוי, אך במבט מעמיק, הבנתי שכל אחד מהכלים האלה, בדומה לסרט Karate Kid, בנה עבורי רשת חוסן מנטלית שעזרה לי להתמודד בתהליך ההרזיה, וכעת בתהליך העלאת מסת השריר והפחתת אחוזי השומן.

קצרה היריעה מלשתף את כל התובנות, אבל אחשוף חלק מהן ואמשיך לכתוב על כך מעת לעת.

עקרונות שיישמתי בתהליך ההרזיה והכושר:

"מוח שליט על הלב" – פתגם המתאר מצב שבו השכל שולט על המידות שבלב, כלומר, מצב שבו השכל שבמוח הוא הכוח המוביל והמנחה את האדם. המצב ההופכי הוא מצב שבו תאוות ורגשות שמקורם בלב הם הכוח המוביל. אקסיומה זו, המובאת בתניא פרק י"ב, עוזרת לי להבין ש"הכול בראש" ויש בתוכי יכולת מנטלית להתמודד עם כל פיתוי.

"אתכפיא" – זוהי המדרגה הראשונה בעבודה, ועניינה הוא לכפות את היצר הרע להיות משועבד ליצר הטוב. בהקשר הבריאותי והתזונתי, עקרון זה מאפשר לי לנצח כל רגע מחדש (ממליץ על הספר של ד"ר יחיאל הררי בשם זה). אוסף של נצחונות קטנים בהתמודדויות שונות ביום-יום מאפשר לי להשיג נצחון כולל ולהגיע ליעדים שאני מציב לעצמי פעם אחר פעם.

"אתהפכא" – זוהי עבודת ה' של הצדיקים, שבעבודתם "מהפכין הרע ומעלים אותו לקדושה". הכוונה היא להפוך את היצר הרע ולהביאו לידי אהבת ה'. אמנם אני רחוק מלהיכלל בקטגוריית ה"צדיקים", אבל מה שאני לוקח מהביטוי הזה זו השאיפה להפוך את הרגלי התזונה החדשים לדרך חיים מתוך הבנה עמוקה של היתרונות שלהם והתועלת המתמשכת לגוף.

"למה לא היית זושא?" – האימרה המפורסמת בשם רבי זושא מאניפולי, שאמר סמוך לפטירתו כי "אם יאמרו לי בעולם האמת – זושא, למה לא היית כמו משה רבנו? לא אתיירא כלל, וכי אפשר לדמות אותי למשה רבנו? וכן אם יאמרו לי למה לא היית כמו התנא הקדוש רבי עקיבא? לא יהיה איכפת לי כלום, מי אני ומי רבי עקיבא… ממה אני כן מתיירא, כשיאמרו לי 'זושא, למה לא היית זושא? הרי זושא יכולת להיות, אז למה לא היית?". העקרון הזה עוזר לי מאוד בחדר הכושר להתרכז במדדים, בהישגים ובהתקדמות האישית שלי, ולא במידת ניפוח השרירים או המשקל שאחרים מניפים.

העקרונות האלה ועוד רבים עוזרים לי ללטש את תנועת ה-"wax on, wax off" (בהשראת הסרט Karate Kid) ולהגיע ליעדים השונים.

שנת 2024 סיכום מהיר

 אחרי כמה שנים שלא כתבתי פה מסכם בקצרה שנה מדהימה בה הצלחתי לעמוד ביעדים שהצבתי לעצמי לרדת ל72 ק"ג (מ91.5). לאחר "טירונות" באבא חטוב, הסדנה לחיים טובים של מלכה באזוב ועידית בודה הצליחו להביא רותי להפנמה אמיתית ואלו התוצאות.

המספרים מדברים בעד עצמם, מקווה להתמיד ולכתוב פה לפחות פעם בשבוע על דרך החיים החדשה שסיגלתי לעצמי:

עכשיו אני בעיצומה של פאזה חדשה של 4 חודשים להורדת אחוזי שומן והעלאת מסת שריר.