10 או חצי.

מרתון תל אביב מתקרב.

בשבוע שעבר הייתי בהתלבטות אם להרשם ל-10ק"מ או חצי מרתון (21ק"מ).

מעבר לשאלה הטכנית זה באמת צומת משמעותית מבחינתי...

מחד גיסא אני רץ די בקלילות 10 ק"מ, מבחינתי זה אימון שיגרתי, לא פעם יצא לרוץ 12 ואפילו 14 ק"מ באימון שבועי (ד"א אני עדיין לא מאמין שאני רץ מרחקים כאלה !!-)

מאידך גיסא אין לי רצון להיות ספורטאי מקצועי כלומר הספורט אצלי אמצעי ולא מטרה.

לאחר חשיבה והתבוננות הבנתי שהתשובה כמו תמיד טמונה במקורות.

רמב"ם הלכות דעות פרק ד':

"ועוד כלל אחד אמרו בבריאות הגוף. כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה ואינו שבע ומעיו רפין, אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק..."

לעומת זאת, תרבות יוון אשר כפרה בהשארות הנפש דגלה בטיפוח הגוף ועיצובו כמטרה עליונה וממנה צמחו כל ענפי הספורט (שנקרא כך על שם מקורו בעיר ספרטא)  [מהספר מפתחות לחיים הרב זמיר.כ.]

לא נותר לי אלא להחליט - 10!,

ד"א ואם בכלל שואלים למה להתחרות? התשובה פשוטה - להשאר במסגרת...

שבוע טוב.

Ground Control to Major Tom

Ground Control (המשקל הדיגיטלי) ל- Major Tom (השכל של אסף מתן)

אנחנו במגמת עלייה מדאיגה..

אני חושב שאחת הסיבות לכך שבשבועות האחרונים אני מתחכם ומרכז את על הפעילות השבועית בזמן מאד מצומצם, השבוע הגדלתי לעשות ודחסתי 1400 קלוריות בבוקר אחד!! (שעה ריצה, שעה ספינינג וקצת פדאלים)

זו ממש רמאות כי אין את האיזון החשוב בין ספורט לאכילה.

בנוסף, אני מוצא את עצמי מכלה פירות יבשים בכמויות, מה קרה ?!?!!!

לכן לא רק שאני לא אתן לחצות את קו ה-70 אלא מתעתד לשבור חזק לקווי 67.

אני לא אוהב לדבר בלשון עתיד - (מלכים א' פרק כ' פס' י"א) אבל כאן באמת צריך לקטוע את המגמה באיבה.

שבוע טוב ומלא אופטימיות

אסף



ריצה עם בגדים קצרים ב-10 מעלות - מומלץ!

זה כנראה ענין אינבידואלי אבל בכל זאת אני מרשה לעצמי להמליץ על ריצה בבוקר קר (עלק קר, צריכים לראות מה קורה עכשיו באירופה) בבגדים קצרים.

מאד קשה לצאת מהבית בבוקר קר בשעה מוקדמת אבל אפשר בשלב ההתחלתי לשים משהו מעל.

במהלך האימון מתחממים מהר מאד ואין בעיה רק צריך להזהר במזג אוויר גשום לא להסתבך עם הריאות...

הרגל נחמד כשחוזרים הביתה הוא לעשות מקלחת חמה ולשתות תה/מרק אם זה שעות הערב.

מעבר לאספקט הטכני שיותר נחמד ופחות מעיק לרוץ עם בגדים קצרים, אני מכוון לאספקט יותר עמוק.

הרבה מאד אנשים ניגשים לספורט בגישה "שיהיה בכיף ולא מעיק".

דיברתי על כך רבות, אני עושה ספורט בשביל להרגיש טוב בסוף. במהלך הפעילות, לעניות דעתי, לא מזיק אם קצת, או קצת הרבה 'סובלים'. לכן כדאי ומומלץ לאלף את הבהמה שבנו ולצאת לריצה בבוקר/ערב קר על קצר.

מבדיקה בפורומים של ריצה הצלחתי להבין שאני לא היחיד שחושב כך.

אשמח לקבל תגובות.

על גבול השריטה

סקירה מהירה של ערבי השבוע הקודם:

יום א' מגיע עייף מהעבודה, נשארתי בבית

יום ב' ביקור שבועי אצל ההורים

יום ג' שיעור תורה

יום ד' חלוקת מזון בגמ"ח

יום ה' מסיבת אירוסין

עד כאן אני עם 0 קלוריות.

גם יום שישי עמוס מאד...

פתרון:

קימה ביום שישי ב-5 בבוקר

• תפילה
• 50ד' ריצה
• 55ד' ספינינג

מוצ"ש: הלכנו לקנות נעליים לילדים ולקחת את ניט מסופש אצל סבא וסבתא חסרים עוד 253 קלוריות עשר בלילה גשם שוטף...

המממ.... לוותר? 

תשובה: We shall never surrender 

לובשים טרנינג מחזיר אור נעלי ניו באלאנס ישנות ויאללה... מדהים כמה גוף האדם עמיד במים.

ככה מגיעים ל-87 שבועות רצופים של עמידה במכסה.

שרוט או לא?

שבוע טוב.

סיכומי 2010

לאחר מעקב מדוקדק, ניתן להתרפק ולבחון את התוצאות:

משקל:

הגרף מראה שמירה קפדנית על משקל, כדי להגיע לתוצאה הנ"ל הייתי חייב להקפיד על פעילות ספורטיבית, ללא פעילות ספורטיבית הגרף היה נוסק אל-על!

אחוזי שומן/מים, כאן לא כ"כ צריך לסמוך על המשקל הסיני אבל כן ניתן לראות יציבות:

שריפת קלוריות שבועית


כאן אני מאד שמח שלא ירדתי מהמכסה כל 52 השבועות של 2010!! הכל כמובן בעזרת ה' שעזר לי להתמודד עם מצבים בלתי אפשריים של מחלות/טיסות לחו"ל בשלג ועוד.

תוכניות ל-2011

במהלך השנה חשבתי רבות על היעדים המחודשים אחרי שכבר הגעתי למשקל הרצוי. הגעתי למסקנה שהיות ואני יהודי ולא יווני מספרטא אני רוצה לשמור על הקיים, להשתתף בתחרויות מדי פעם אבל רק כ-*בסיס* לפעילות בעבודה ובמישור הרוחני ולא להפך.

אי לכך התוכנית ל-2011 דומה לתוכנית של שנה שעברה:

כמו כן אין לי כוונה להגדיל את מכסת שריפת הקלוריות השבועית ואנסה להמשיך עם תרגילי הידיים והבטן, אולי בצורה יותר ממוסדת.

שנה אזרחית טובה!

Heart Rate check on the Threadmill

לאחר הרבה זמן של אימונים בחדר הכושר רציתי לבדוק את ביצועי הלב.

בחרתי ריצת נפח סטנדרטית -70 ד' ב-10 קמ"ש:

ניתן לראות שיש עוד מרווח שניתן לנצל בנוסחה 220 פחות גיל. אבל מצד שני, כשרצים על מסלול ריצה אין התנגדות רוח. אני מניח שריצה על שפת הים הייתה גובה לפחות עוד 10% מהגרף הנ"ל.

כמו כן ניתן לראות שקצב הלב עולה בצורה מתונה למרות שהמהירות קבועה כדי לחפות על עייפות החומר.