יום שישי, 2 בנובמבר 2012

Getting back to biz

שלום לכולם.

החגים עברו המתחים שאחרי הלידה ובר המצווה של הבן חלפו עברו ועשיו כולנו נכנסנו לשגרה המבורכת:
"ויעקב הלך לדרכו..."

הייתי מאד זקוק להפסקה המתודית ועכשיו הדברים ב"ה חוזרים למסלולם.

מצאתי מסעדה בהרצליה פיתוח "סלסלט" שעושה סלטים עשירים בהרכבה ושירות הזמנות מהיר

השבוע ב"ה ירדתי יותר מקילו וחצי.

אין לי שום כוונה לחזור לרוץ 20 ק"מ עם הראש בקיר אבל כן להמשיך במסגרת אימון מחזורית ומחייבת, הליכות/ריצות וכו.

כבר אמרו חכמינו:
"לעולם יהא אדם רך כקנה ולא יהא קשה כארז" - אין לי מה להוסף רק ים של תובנות בראש, שבת שלום.

יום שבת, 4 באוגוסט 2012

הפתעה כפולה

אחרי 167 שבועות רצופים שרצתי 20ק"מ (או שווה ערך של 1400 קלוריות) קרו שני דברים מאד משמעותיים:

1. בשבוע האחרון רצתי 0 ק"מ
2. אני מרגיש ממש טוב עם זה.

הסבר: בתקופה האחרונה הייתי ממש on the edge

נולדה לי בת מקסימה, אני מוסיף ומעלה בכמות הפעילויות בכל מישורי החיים החשובים (משפחה/דת)

ובעבוד מיזם חדש שרציתי מאד לדחוף פשוט נוצר מצב שלא יכולתי להכניס עוד סיכה.

רעייתי החכמה האירה את עיני ופשוט קבעה: enough is enough

מספיק עם ריצות ה-20 ברגע האחרון לפני שבת, מספיק עם ההליכות ההזויות במוצ"ש ב-2 בבוקר כדי להשלים מכסה.

ימים יגידו איך הדברים יתנהלו מכאן והלאה. מה שבטוח חובה לסטות ממסגרות כדי לשמור על שפיות וכדי לחדש ולהתרענן.

אני יודע שהפוסט הזה סותר במידה רבה פוסטים קודמים כמו למשל Zero Tollerance

אבל, פשוט, לכל זמן.

אני כן הולך להישאר בכושר ולא הולך להראות כמו חבית - רק עם ממד שפיות

יום שבת, 28 ביולי 2012

צום תשעה באב (הנדחה)

לאחר שגמרתי את כל המטלות השבועיות ברגע האחרון, נתפנינו ליום תשעה באב שבעזרת ה' יהפוך במהרה ליום שמחה.

באמת שלא יזיק לי לא לאכול עוד יום נוסף.

צום קל.

יום שבת, 21 ביולי 2012

אתה עוד מתאמן?

לא אחת שואלים אותי את השאלה בכותרת...
ותשובה: אכן כן!
מאמצים לא פשוטים והרבה ויתורים אבל ממשיך לשמור על המומנט ולראיה:


יום שבת, 7 ביולי 2012

אופטימיות זהירה

הצלחתי להורית כמובטח כמה מאות גרמים אבל לא מספיק.

למזלי מחר צום י"ז בתמוז בו אקבל עוז לקיזוז.

טיפ:
לעולם לא להתייחס למשפטים כמו "עלית קצת הא? תדע לך אם אתה מתחיל לעלות אין סיכוי לרדת... מנסיון"

פשוט צריך להעלות את ה-הת*ת על המסילה ולאכול נכון.

יום שבת, 30 ביוני 2012

מזל טוב

נולדה לי בת, עלמה [במילרע] שמה (רביעית במספר)

עברתי שבוע לא קל, לילות ללא שינה ותהליך לידה שנמשך יותר מ-24 שעות.

יחד עם זה עם הרבה פירגון ותמיכה מרעייתי הצלחתי לעשות כושר ולעמוד במכסת הקלוריות.

בשהייה הארוכה בבית החולים אכלתי לא מעט ג'אנק - במודע...

השבוע זה זמן הקיזוזים.

יום שבת, 23 ביוני 2012

עמידה במיכסה

עמידה במיכסה, עמידה במיכסה

יום ראשון ביקור אצל אמא

יום שני את קניון G נפנימה

יום שלישי שיעור תורה

יום רביעי קניות בסופר - אלא מה

עמידה במיכסה?

יום חמישי 11.88 ק"מ

יום שישי דין ודברים אך לבסוף השלמתי 7800 מטר.

עמידה במיכסה!!!

נ.ב. אחרי ככלות הכל גם הרעיה מרוצה כשיש בבית גבר עם עמוד שדרה.

יום שבת, 16 ביוני 2012

Urgent Customer Issue

יום שישי, עובד מרכזי בצוות בחופש ואני מגבה אותו.

תוך כדי ריצה על המסלול אני מקבל כשלושה צלצולים רצופים מ-Private Number

לא הייתי צריך לנחש מדובר באותו לקוח עם בעיה קריטית שמצלצל בפעם השלישית היום.

מה עשיתי: ירדתי מה-ThreadMill עניתי והסברתי בנימוס אסרטיבי שנדבר עוד 15ד.

באמצע השבוע קשה לעצור את שטף החיים, אפשר ואפילו מומלץ לזרום איתו (יש לי תובנות הרבה יותר מעמיקות בענין אך זה לא ממש לבלוג בנושאי כושר וספורט)

למזלי בשבת אני Completely Offline. פשוט מעין עולם הבא - יום שבת מנוחה!!

יום שבת, 9 ביוני 2012

רק מסמר

להלן סיפור ידוע החושף את שיטותיו של היצר הרע (נלקח מאתר "בראשית")

מעשה באדם קמצן וערירי, שלא מלאו לבו להוציא כסף על שכירת דירה, והיה ישן בחנותו בין הסחורות. יום אחד חלפה במוחו מחשבה: 'הן לא טוב היות האדם לבדו, מתי אעשה גם אנוכי לביתי ומתי אקים משפחה?'. פנה לשדכן ובקשו שיחפש לו אשה הראויה לו.

אמר לו השדכן: "וכי עלה בדעתך שתהא אשה שתסכים להתגורר בין השקים בתוך חנותך? אינך יודע מה שאמרו חכמים, שלעולם יבנה אדם בית ואחר כך ישא אשה?! לא אוכל לטפל בענינך עד שיהיה לך בית לשכן בו את רעיתך!".
אמר לו הקמצן: "אכן תוך שבוע ימים אביא לך בית מפואר!".
ענה השדכן: "רק נראה לך… אתה עם הקמצנות שלך, אפילו לא תקנה צריף קטן!".
השיב הקמצן: "כבר תראה איזו דירה אשיג…".

סייר בעיר והגיע לשכונה יקרה, נעץ עיניו במעונות המהודרים רחבי הידיים, ותמה: כסף כה רב בזבזו כאן לשוא! פנה לאחד הבתים וביקש לשכור בו פינה קטנה, לקבוע בה מסמר. בבית הראשון טרקו את הדלת בפניו, בשני אמרו שבעל הבית איננו. בשלישי נתקל באדם חמדן.
"לשם מה הנך צריך לתלות מסמר?", שאל האיש.
"כדי לתלות בו צרורות וחפצים. מסמר אחד ויחיד אתלה. נכתב על כך חוזה מפרט", ענה הקמצן.
"מאה זהובים!" דרש בעל הבית.
"בשביל מסמר אחד לא אתן יותר מזהוב!".
סוף דבר התפשרו השניים על עשרה זהובים וערכו חוזה מפרט.

תקע הקמצן מסמר ותלה עליו את כובעו. כעבור שעה שב, חבש את כובעו ותלה את מעילו. בערב הגיע, נטל את מעילו ותלה את צרורו. בחצות הלילה הקיש על הדלת והחריד את בני הבית משנתם – יש לו ליטול משהו מהצרור.  באשמורת הבוקר העיר אותם בדפיקותיו והניח דבר-מה בצרור.
לפני הצהרים שב, הפעם אחז בידו שק כבד. נטל את הצרור ותלה את השק על המסמר. הריחו בני הבית ריח צחנה עולה מן השק. בדקו והנה פגר של חתול שם… רדפו אחריו ובקשו שיטל את גוש הצחנה.
אמר להם: "אני אעשה מה שבא לי! אני השכרתי פה מסמר, ומותר לי לתלות עליו מה שאחפוץ".



פנו שוב לביתם ולא יכלו להיכנס. הנבלה המבאישה העלתה צחנה נוראה והדירה התמלאה זבובים ויתושים. בעודם עומדים חסרי אונים והקמצן הגיע ובידו… שני פגרים נוספים… שמו דיירי הבית את ידיהם על חוטמם, וברחו מהבית כל עוד נפשם בם… בבית כזה כבר אי אפשר לחיות!!!

והנמשל לגבינו

כל שבוע יש מי שמנסה לתקוע מסמר קטן בתוכנית האימונים - רק מסמר, כלומר לבטל אימון אחד, מה כבר יקרה??

אבל אסור להיכנע כניעה אחת פירושה איפוס של שרשרת ארוכה של אימונים רצופים ועמידה במכסה. משם הדרך להפסקה כוללת מאד קצרה.

זאת הסיבה שיצאתי לרוץ שעה בחצי במוצ"ש בחברת חתולים מורעבים...

יום שבת, 2 ביוני 2012

שיא בלי משים

ביום חמישי הגעתי מאוחר לחדר כושר אבל מאד רציתי לשרוף 850 קלוריות.

לכן במקום הקצב הרגיל 10.6 העלתי ל-11 ועמדתי במכסה בכשעה.

הדבר לא היה זניח היות וחודשים רבים נשארתי בקצב קבוע מבחירה.

המוטו המרכזי אצלי עדיין נשאר התמדה ושמירה ולכן אין לי שום יומרה להעלות מהירות ממוצעת...

יום ראשון, 27 במאי 2012

שבועות AfterShock

השנה רוח היצירה נחה על רעייתי,

בין היתר היא הכינה לחג:

  • בצק עלים ממולא בבצל פטריות וגבינת עיזים ברוטב בלסמי
  • לביבות בטטה ברוטב שמנת
  • עוגת גבינה פירורים
  • תפוחי אדמה/פטריות
  • סלט פסטה/גבינה צבעוני
זאת ושאר המאכלים הקנויים מעיבים קמעה על אימוני הריצה בשבוע שעבר.

הנחמה: הארועים הבאים הם ימי צום (י"ז בתמוז ט' באב). תמיד להיות בשמחה ולחשוב חיובי.

ממשיך בשעטה לכיוון משקל היעד:68 

יום שבת, 19 במאי 2012

כל עביד רחמנא לטב עביד

בתרגום חופשי: כל מה שעושה ה' עושה לטובה...

הביטוי שמוזכר מס' פעמים בגמרא אומר שכל, אבל כל מה שקורה לאדם בסוף יסתמן שהיה לטובה.

השבוע עברתי ניתוח בחניכיים, לא מרנין במיוחד אבל בכ"ז הפעולה הכירוגית שמנעה ממני גישה לדברי מאכל בחופשיות גרמה לי לרדת מתחת קו ה-72!!!

וכיום אני במשקל הכי נמוך מתחילת השנה.

זכרו - בכל רע יש גם טוב, או ליתר דיוק כל רע הוא טוב בתכלית.

יום שבת, 28 באפריל 2012

מכה ניצחת לעודפי פסח

בשבוע של פסח עליתי במודע 2.5 ק"ג.

ראו פוסט קודם. אבל עתה אני שמח לבשר שירדתי 2 ק"ג בשבועיים האחרונים and counting.

כל ההתמודדויות הן בעיקר מנטאליות!

בניתוחים, כמוסות ומריעין בישין אחרים יש להשתמש רק כשממש חייבים....

שבוע טוב מלא אנרגיות והצלחה לכולם.

יום שלישי, 17 באפריל 2012

חמץ ומצה



ספר הזוהר אומר כי המצה היא "לחם האמונה" ועצם אכילתה הוא מזון לנשמה. ובכן בפסח לא מיעטתי באכילת מצה והתוצאה עלייה חדה במשקל. לדעתי אפשר לאכול גם בצורה מדודה ולהגיע לאותה השגה רוחנית- אבל בשורה התחתונה עליתי יותר מ-2 ק"ג!!




השבוע אני במשטר נוקשה של סלטים עם מקסימום חזה עוף. דיווח נוסף בשקילת השבוע...

יום ראשון, 8 באפריל 2012

לכל חג יש מוצאי חג

יום שישי - ערב חג אחרי שבוע גדוש ומלא של הכנות פיזיות ורוחניות לפסח נשארתי ב- -740 קלוריות לפני שבת.

מוצאי שבת/חג הרבה סידורים קטנים חזרתי הביתה ב-10 מת מעייפות.

בנוהל הרגיל וכנגד כל הסיכויים יצאתי לריצה של 12 ק"מ ביישוב.

חזרתי עייף רצוץ ושמח שעמדתי במשימה...

חג שמח לכל בית ישראל.

יום שני, 2 באפריל 2012

אביב הגיע

בשבוע שעבר שמעתי יותר מפעם אחת:

"אתה עוד מתאמן", כמובן אני עונה בסיפוק אך יש מצב סביר בהחלט שזה בגלל הבטן הקטנה שצצה לי בזמן אכילת הג'אנק בשיפוץ ואולי לא.

מה שמסתמן שבשבוע הבא נשלב הרבה מצה וריצה.

חג שמח...

יום שבת, 24 במרץ 2012

150 Weeks in a row

150 שבועות רצוף של עמידה במכסת הקלוריות בפעילות גופנית.

פוסט קצר אבל משמעותי!

שבוע טוב

יום שבת, 17 במרץ 2012

פוסט פורים

באופן מפתיע ירדתי חזרה ל-72.3 ק"ג

למה מפתיע?, מפני שבשבוע שעבר היינו בשיא השיפוץ ואכלנו רק ג'אנק אבל מאידך גיסא אכלתי הרבה פחות.

עכשיו צריך להמשיך את המוממנט ולרדת עוד 1.5ק"ג עד פסח.


יום שבת, 10 במרץ 2012

פורים

ונהפוך הוא, השבוע קצת שחררתי רסן בצורה מבוקרת

כאשר כמויות אדירות של משלוחים מגיעות הביתה כולל דברים מושקעים כמו ספינג' רסק וביצים. אי אפשר להישאר אדישים

גם השיפוץ גורם לנו להיגרר לכיוון הג'אנק (פיצות/פלאפל) זו תקופה לא קלה לא אוכלים מסודר אבל מצד שני גם אין הרבה הזדמנויות לאכול...

האביב בפתח והיעדים בשטח.

יום שבת, 3 במרץ 2012

רפואה משלימה

לאחר מכת הקור שחטפתי בצפת, אני שמח לבשר לעצמי ולכולם שיצאתי מזה

הגורמים העיקריים:

  • תפילות
  • כושר
  • תפוזים
  • תה
  • חשיבה חיובית
  • סוודר של אמא 

יום שבת, 25 בפברואר 2012

מהפך

השבוע הייתי באתנחתא קצרה בצפת.

תוך כדי השהות שם הבנתי שלא בדיוק מתאפשר לרוץ בחוץ בקור המקפיא של צפת למרות שהבאתי את כל הציוד וכן חטפתי צינון בינוני-קל תוך כדי.

התכנון הנאיבי/אופטימי היה לרוץ 45 ד' ביום חמישי בערב ולהשלים למחרת מה שנותר

אלא ש... נרדמתי על הספה כשחזרנו ביום חמישי. הייתי עיף וממוטט וקמתי ב- 9:30 מעט לפני סגירת החדר כושר...

מה עושים??

עם הרבה כוחות נפש... לא רק שהשלמתי את המכסה השבועית, אלא, עשיתי זאת באימון אחד תוך שבירת שיא מרחק באימון אחד!! (כמובן שמומלץ לפרוס על מספר אימונים אבל ההישג הזה יפה כשלעצמו)



נ.ב. באופן מדהים האימון שיפר את מצבי הבריאותי ולא דירדר  אותו. לדעתי, יש פה קייס למחקר מקיף...

יום שבת, 18 בפברואר 2012

מלחמת חרמה - 1

בשבוע שעבר כתבתי:

"בנוסף
השבוע לא נוגע ב

  • ממתקים (למעט רבעיית שוקולד בערב)
  • לחם
  • מאפים
  • חטיפים
דיווח בסוף שבוע הבא!"

ואכן הצעד הראדיקלי שעמדתי במלואו עזר לי להוריד 1.9 ק"ג.

שבוע הבא אני ממשיך בעזרת ה' עם הידוק החגורה.

------------------------------------------------------------

אנקדוטה קטנה מחדר הכושר:

ביום ו' נותרו לי 540קלוריות להשלמה.

לאחר 4ק"מ ריצה היתה הפסקת חשמל, חזרתי לרוץ אחרי כמה דקות אבל לא הספקתי לגמור את המכסה היות שהייתי צריך לקחת את בתי מהגן... מה עושים?

החזרתי אותה הביתה וחזרתי לחדר כושר ל... 10 ד'. לא מענין יגידו העיקר שעמדתי ביעד... :)

יום שבת, 11 בפברואר 2012

מלחמת חרמה

די, נמאס לעלות במשקל באופן מתון וזולג (בניגוד לדיווח האופטימי של שבת שעברה).

שבוע שעבר שוב חציתי את רף ה-74 והגעתי ל-74.3 והיקף 98 (במקום 91 שהייתי בתחילת 2011)

אני ממשיך לעמוד במכסות הספורט אבל גם הגוף כבר רגיל וגם אני מזייף חזק בנשנושים אי לכך החלטתי לעשות צעד חד פעמי (?) מעט ראדיקלי ולדלג במשך ששת הימים הבאים על ארוחת צהרים.

במקום נלך על ארוחת בוקר מוגדלת ופרי+יוגורט בצהריים עם שתייה מוגברת.

בנוסף
השבוע לא נוגע ב

  • ממתקים (למעט רבעיית שוקולד בערב)
  • לחם
  • מאפים
  • חטיפים
דיווח בסוף שבוע הבא!


יום שבת, 4 בפברואר 2012

מסכים ירוקים

בניגוד לבורסה, שיש בגרפים שלי ירידות אז המצב מצויין.

בשבועיים האחרונים הורדתי 900 גרם, עוד 4ק'

and we go to the promised land

שבוע טוב

יום שבת, 28 בינואר 2012

לרדת בגדול

ראיתי היום קטע מהתוכנית לרדת בגדול וחשבתי לעצמי:

כמה חברה שהורידו 50+ או 80+ קילוגרמים ונשאים על זרי התהילה והרטינג ימצאו את עצמם במשקל הראשוני על ספת הפסיכולוג (או מדורי הרכילות)

אחרי ההתעוררות הראשונית החיונית והחשובה חייבת להיות פעילות של הפנמה ושימור כדי לא לחזור לאותם דפוסים ישנים של התנהגות הקבורים טוב טוב במוחנו.

אני אישית משתמש בלוח מעקב מאד מדוייק -ראו לינק בצד, כדי לדעת בדיוק את התכנון מול ביצוע.

טבלאות מעקב הן רק כלי, אבל לפני זה צריכה להיות הפנמה בשכל שהנושא במקום גבוה מאד בסדר העדיפויות

* מעל TheVoice או ה-'אח הגדול', יותר מלעודד את קבוצת הכדורסל המקומית במתנ"ס ויותר מלקרא כתבה על סייבר טרורריזם,

המחיר לא קטן אבל מבחינתי מאד משתלם...


יום שבת, 21 בינואר 2012

בטיחות וגיהות

יש לי נטייה טבעית לזלזל בנהלי בטיחות בחדר כושר, הפעם אכלתי אותה ביג טיים.

ביום שישי לא היה מקום על מסלולי הריצה אז עלתי על האופניים,

כשהתפנה סוף סוף מקום היה בחור שרץ ממסלול למסלול כדי לשדרג לעמדה יותר טובה עם טלבזיה פועלת.

כנראה שלחץ רק על pause.

הלכתי למסלול הריצה שנותר ריק (זה של הבחור המשדרג) ולחצתי על QuickStart תוך כדי שינון התוצאה באופניים ועליתי בנונשלטיות.

תוך מספר שניות הייתי שרוע על הרצפה נאנק מכאבים, שלא חלפו עד עכשיו.

לסכום אנא לא להקל ראש שעולים על מכשיר ולבדוק מה בדיוק היה מתוכנת קודם.

אבל לקשור את חוט הבטיחות האדום למקרה של נפילה פתאומית - No Way!!! :)

יום שבת, 14 בינואר 2012

ריחופים

ביום שישי לאחר התפילה ייתי במצב רוח מרומם מאד.

הגעתי לחדר כושר ופשוט התחלתי לרחף על מסלול הריצה ולדלג בצעדם קלים (10 מעלות בחוץ!!),

אני מאד מקווה שכולם מסכימים שלענין המנטאלי יש חלק עיקרי או לפחות מרכזי בהצלחת האימון ובהתמדה הנדרשת כדי להגיע לתוצאות.

שבוע טוב ומוצלח לכולם

יום שבת, 7 בינואר 2012

800 מטר

שנה חדשה התחייבויות חדשות.

כאמור הוספתי תרגילי בטן וידיים ועמדתי במכסה...

ביום חמישי נותרו לי 670 קלוריות אבל מסיבות לוגיסטיות שונות העגתי באיחור קל לחדר כושר, וכשמד הקלוריות הראה על 616 הורידו לי את השאלטר.

מה עושים? יוצאים במוצ"ש על בטן מלאה להליכה מהירה (800 מטר) והופ - המכסה הושלמה!!!