מה יותר קשה, לעשות דיאטה או לשמור על משקל קיים?

זו שאלה שנשאלתי היום...

מבחינתי אין שום צל של ספק! לשמר/לשמור הרבה אבל הרבה יותר קשה מלעשות פרוייקט חד פעמי.

להפוך את השמירה לדרך חיים דורש שינוי חשיבתי/תפיסתי הרבה יותר מעמיק אך בכל זאת ישנם מספר עזרים טקטיים שאפשר לנקוט... אני משתמש בכמה.

1. להגדיר מכסות שבועיות מדידות של כמות קלוריות שצריך לשרוף, אני עדיין עומד על 1400 קלוריות בשבוע ובגלל שזה ערך מאד ראלי (השקול לריצה קלה של כ-20 ק"מ) הצלחתי לעמוד בו שבועות רבים.
2. כמו כן אני מודד כל שבוע משקל, אחוזי שומן, אחוזי מיום והקפים וכך אני עולה על 'בריחה'  קלה שקוראת לעיתים (חתונות חגים...)
3. אני תמיד משתדל ליצור באזז או מחוייבות שמושכת אותי להתאמן: הדבר הבא-

"מרתון אדידס ת"א 2010 - יוצא לדרך

עיריית תל-אביב-יפו וחברת אדידס שמחות לבשר כי מרתון תל אביב המסורתי ייצא לדרך ביום ו', 26 במרץ 2010, והוא יכלול מקצים למרתון מלא (42.195 ק"מ), ריצת 10 ק"מ, ומרוץ ילדים ועממי ל-3 ק"מ"

Mindful Eating

להלן תקציר שיעור מדהים שעברתי בנושא "אכילה מודעת" במסגרת הסדנאות שאני לוקח במדיטציה יהודית



היה ממש פצצתי אם כי מעט כבד מבחינה 'רוחנית' (כבד = טרמינולוגיה קבלית)

בכל מקרה, היה לנו שני תרגילי אכילה מודעת.

בראשון שבהם אכלנו פלח תפוח בריכוז מלא לפי הנחיות ל-10 שלבי תרגול באכילה מודעת. וכמעט כולם אמרו אחרי התרגיל שהם מאד שבעים...

כמובן שביום יום לא צריך לאכול שעות אבל בהחלט צריך לתת לאכילה יותר ריספקט, זה לא דבר של מה בכך!

לפרטים נוספים:

http://www.jewishmeditation.org.il/

Bye Bye Hanuka

חנוכה חוא חג נפלא ומאחד לכל הדעות! שמן זך מזכך את הנפש, אבל כמויות שמן ברקס בתוך הגוף זה כבר פחות סימפטי.

אמא שלי מאד התאמצה לעשות ערב עם גוון דיאטטי אבל בארוחות אחרות בהן השתתפתי נאלצתי להתמודד עם המרכיבים הבאים:

• סופגניות מכל הגדלים והסוגים
• בורקסים
• לזניות
• פיתות מקמח לבן טריות במיוחד
• חומוס/סלט תפו"א/מיונז

אך לחמנו בחירוף נפש! (אני ועצמי) כמעטים מול רבים ואפילו סיימתי את השבוע בריצת 10ק"מ. אני לא נוהג לדחות הכל לרגע האחרון אבל זה גם נבע מאילוץ של הגשם השוטף שירד ביום ו' ומנע ממני לדווש.

Tel-Aviv boulevards with Tomer

ביום ו' 11-Dec. קבעתי עם האחיין היקר שלי תומר קזיניץ (כן זה שצילם וערך את סרט הדיאטה שלי). בכיכר רבין ב-5 בבוקר.

לשם כך הגעתי מספר דקות קודם לכן לחניון רידינג 3, נסעתי דרך אבן גבירול (כ-6ד') לכיכר רבין ואפילו הספקתי לעדכן בטוויטר :)

מכיכר רבין יצאנו דרומה לשדרות חן, משם דרך שדרות תרס"ט לשדרות בן ציון, משם דרך הבימה עברנו לשדרות רוטשילד (רק בשעת בוקר מוקדמת ניתן לרכב שם במהירות סבירה...).

בסוף שדרות רוטשילד פנינו ימינה לאחד העם ומשם המשכנו לכיוון הים דרך רחוב שבזי בעודנו חולפים על נווה צדק ובית סוזאן דלל.

מגן צ'ארלס קלור המשכנו על הטיילת צפונה עד כיכר אתרים, שם פנינו ימינה בשדרות בין גוריון. דרך רחוב הדסה חזרנו לאבן גבירול המשכנו צפונה ופינו שמאלה בשדרות נורדאו. בסוף שדרות נורדאו התחברנו שוב לטילת דרך רחוב חבקוק.

בסוף הוספנו קטע אופציונלי בפארק הירקון:

הפיתויים הגיעו

באתי מוכן לשתיה החגיגית עם תפוז ביד.

אמנם לא התנזרתי אבל בפצצת המצרר (הסופגניות) לא נגעתי. חשבתי על השמן שנספג ברקמות העדינות לגוף - זה עזר!

הדיאטה של אסף נכנסה לפנתאון חברת ווינטגרה

מורן מזיג (לשעבר שדרנית בגלגל"צ) פונה מווינטגרה ללמודי עסקים בניו-יורק.

היה לי את העונג לנהל אותה בחלק מהתקופה.

קיבלתי מקום של כבוד במצגת הפרידה שלה להלן:

יום שישי בנמל

עוד לא ירדתי לעמקם של דברים אבל מסתמן שאופנים זה לא ספורט שמתאים ליחידים...

ריצה לעומת זאת, כן!

היות והיתה לי הברזה קולקטיבית ביום שישי בחרתי לרוץ בנמל ריצה שמבוססת על מכסת קלוריות (700) ולא על מרחק או זמן

יצאתי בשיניים נוקשות ב-5:45 בבוקר עם גופיה לבנה עם שרוולים ארוכים וחולצת נייק מעל, כובע גרב ומכנסיים קצרים (נראתי ממש לא רע!)  ויצאתי לריצה. כרגיל בחוף הים האנרגיות זורמות חזק ואני חושב שכמעט והגעתי למצב מדיטטיבי תוך כדי ריצה.

שמרתי על דופק שפוי (~155) והיה פשוט נפלא!

אסף מדריך אופנים ?!

יום שישי 4:45 יצאנו בחושך גמור אשרי ואני לרכיבת עתידים-דולפינריום סטנדרטית.

פעם ראשונה יצא לי להרגיש שאני חונך משהו אחר ולא רק לומד. מאד נהנתי! עוד הוכחה שהסוד הוא בנתינה.

נ.ב. למען האמת גם קיבלתי... שיחה מדהימה על רקע נמל תל-אביב.

סופגניות מחוץ לטריטוריה

באופן מאד לא מוזר אני לא מתאווה יותר לסופגניות.

רק בשנה שעברה הייתי יכול לאכול 2-3 סופגניות עד עילפון קל. השנה אפילו אני לא צריך להפעיל אפילו שיקולי רוח והפסד פשוט לא אוכלים דברים שהם נזק צרוף לגוף.  הגוף ממרר בבכי שהוא צריך לעכל את הדבר הזה...

רצ"ב תמונה שקיבלתי לראשונה מהמאמנת שלי ענת לובלינסקי והיום התמונה גם הופיע בחדשות 10.

שבעים פנים ליער חורשים

ביום שישי האחרון יצאתי עם גל בחמש ועשרים בבוקר למסלול של שעה וחצי ביער חורשים. השיניים נקשו, הגוף רעד היה קשה בעליות אבל מאד נהנתי! קשה להסביר הא?

שמעתי השבוע אמרה שאומרת שדברים שבאים בקלות הם יצר הרע.

כמו כן למדנו בשיעור הראשון של קורס לוגיקה מתמטית ש-אם A גורר את B אז לא B גורר לא A.

כלומר אם מה שבא בקלות הוא יצר הרע אז מה שלא יצר הרע לא בא בקלות.

מסקנה: לצאת ב-5 בבוקר לרכיבת אופנים זה דבר מבורך! (אני מודה שזה קצת מאולץ אבל בכ"ז...)

הנקודה המקסימה הזו מתחת לאף ממשיכה להפתיע כל פעם מחדש וכל פעם מכירים פינת חמד חדשה. הפעם טיפסנו ליד הגדר המזרחית של נירית ונחשפנו לזריחה מדהימה.

מתחת לאף

במרחק נגיעה מביתי ישנו יער מקסים הקרוי "יער חורשים"

עד שכרישי הנדל"ן/הכפרים הסמוכים יכבשו אותו (בתקוה שלא!),

גל.ז ואנוכי לומדים להכיר אותו מקרוב ואני לומד סיבולת לב ראה מהי:

אתה מדיום...

באוגוסט כתבתי

"שהגעתי לקטע של החולצות אמרתי באופן אינסטקנטיבי XL

אבל להפתעתי הבחורה החיננית אמרה לי ש-L יספיק"

ביום שישי קניתי חולצת שבת לבנה ב-H&O, והמוכרת אמרה לי ללא היסוס: "אתה מדיום!"

ואללה - צודקת!

אביזר חדש - תיק גב לאופנים

למרות שזה לא ממש גאדג'ט קניתי ביום שישי תיק גב לאופנים - תיק גב עם שנורקל קליל ומרובה קשירות.

קניתי גם שסתום שמאפשר ניתוק מהיר של נרתיק המים מהצינור.

עכשיו נשאר רק... לתת בראש.

נ.ב. אני ממש גאה בעצמי שלמרות שלל העיסוקים ומזג האויר עמדתי יפה במכסת הקלוריות השבועית.

ה-לוק החדש

מצאתי דרך אופטימלית לרוץ בחורף

1. מכנסים קצרים (*)

2. חולצה קצרה (*)

3. כובע גרב - מגן אזנים.

בינתיים זה עובד מצויין וגם סוחף מבטים משתאים.

אני מזכיר לכולם לגבי ספורט בחורף:

אין כזה דבר אי אפשר!!!

(*) יכול להיות שזה קשור לזה שסבא שלי שחה במי קרח ברוסיה? וואללה לא בטוח.

חורף אויב ה-Fitness?

ראשית, הציבור מזומן לקרוא מאמר מעולה של ענת בנושא...

http://bit.ly/4k045i

שנית, אני לא מסכים עם האמירה שחורף הוא הגורם הבעייתי בשמירה על הגזרה/כושר.

כבר אמרתי מספר פעמים ש-"הכל בראש"

חורף גשם ותנאי מזג אויר קשים הם רק סיבה אחת מרבות למה לא לעשות כושר... האחים החורגים שלה הם:

• עומס בעבודה
• עייפות
• טלבזיה

הנקודה ברורה?

היום שאלתי חבר בעבודה שמכור לאופני כביש מה הוא עושה במזג אויר כ"כ גשום והתשובה:

אני היום נוסע על Trainer. פשוט וקולע - אין תירוצים.

אז יאללה לדחוף את העוגיות ולהתחיל להתאמן!

אורנית בגשם שוטף

כרגיל אני קורא תיגר על איתני הטבע ויוצא לנסיעת אופנים במזג אויר מאד חורפי.

תכננתי לצאת ב-5 בבוקר לפארק הירקון אבל ירד בלילה גשם ללא הפסק ולכן לא יצאתי.

בבוקר גמלתי בליבי לצאת לרכיבה ויהי מה!

יצאתי לכיוון השכונה המזרחית החדשה באורנית, מקום רווי עליות ומורדות. הכל היה פחות או יותר בסדר עד שהגעתי לאזור הבר-בטון דרך הגדר החיצונית... התחיל גשם זלעפות שכמותו יש אולי פעם אחת בשנה. ממש הרגשתי שאני שוחה בנחל ולא רוכב בגשם, התחלתי להרגיש את דלקת האוזנים מתקרבת אבל בינתיים, ב"ה הכל בסדר!!

אתם פדלאות

כל מילה נוספת מיותרת, נא לשנס מותניים ולעשות אופניים/ריצה/הליכה

פורסם בישראל היום, אתמול..

.

ועכשיו לתוצאות הרשמיות

להלן התוצאות כפי שנמדדו ע"י הצ'יפ - 01:00:47.75

NikeNightRun 2009 - סיכום

היה מדהים!

רגע השיא היה על קצה גשר רוקח כאשר אלפי אנשים מקדימה ואלפי אנשים מאחורה.

מצד אחד הארוע ממלא אותך באנרגיות מדהימות, מצד שני היה קצת עמוס.

All in All עשיתי את המסלול בשעה ודקה.

אני רוצה לאסוף עוד כמה חוויות כאלה בימי חיי.

לילה טוב.

שיפור תוצאות לקראת NikeNightRun

היום שיפרתי 2:47 דקות!!

טוב, אני חושב שאני כבר יכול להשתתף... :)

אני צריך למצא דרך להקליט קטעי וידאו קצרים תוך כדי ריצה, למישהו יש רעיון?

Ready, Set Go

היום קיבלתי את החולצה ב-"מקדש" נייק בהרצליה פיתוח.

ארגון למופת!, מחממים מנועים...

אימון הכנה ל- nikenightrun 10Km

היום (שוב) שברתי שיא ורצתי 10.0 ק"מ כהכנה לריצת nikenighrun.

לא היה קל ורצתי בדופק ממוצע של 161bpm

התחלתי את המסלול ליד הגשר המוביל לרידינג, סיימתי 5 ק"מ כק"מ אחרי הדולפינריום וחזרתי חזרה.

למזלי בחזור שהייתי מעט תשוש מנטאלית/פיזית הופיע לפני אצנית שמשכה אותי קדימה עד סוף הריצה.

אני ממש משוכנע שיש לה כור גרעיני קטן בגוף שמספק לה אנרגיה אינסופית.

anyway... סיימתי ב-1:03 שזה 9.4 קמ"ש. לא רע בכלל אבל אני רוצה בתחרות עצמה לרדת מתחת לשעה.

דמיון מודרך בחנות Trek

You need to feel it & and act like you actually have it...

The endless universe will find a way to bring it up to you!

סובב חיריה

כן כן, השם מריח לא טוב אבל היה מקסים.

נוכחים: אסף, בועז, גל.

יצאנו בשעת בוקר מוקדמת מרמת אפעל בנחל המשיק למסלול הצפוני של נתב"ג. ספרנו כ- 10 המראות / נחיתות. אחת מהן היתה מדהימה אל מול פני הזריחה - מה רבו מעשיך ה'.

הערה: הטעות שם המסלול במקור (groopy.co.il) - לא הקפנו את חיריה, רק השקפנו עליה...

המשכנו דרך צומת הטייסים לבני-עטרות, בארות יצחק וחזרה דרך מגשימים סביון והבקו"ם.

למרות שחלקו השני של המסלול היה מאד עירוני מאד נהנינו במיוחד בקטע של סביון...

הערה: פעם ראשונה שהשתמשתי ב-Garmin eTrex Legend לניווט, המכשיר מאד נוח לתפעול ו- עושה את העבודה!

נשבע שהיו ברווזים בנחל, רק לא רואים אותם.

משקולות ידים משודרגות

כפי שהגדרתי לעצמי, קניתי מוט משקולות בתצורת 5 ו-7 קילו, קצת חיטובי ידים לא יזיקו...

כמו כן קיבלתי מאמא חולצת דיאדורה מדהימה לאופניים, איזה כיף!

ראש לשועלים או זנב לאריות

היום יצאנו למסלול 45 ק"מ: עתידים - הרצליה - הוד - השרון - ירקון.

מזג אוויר נפלא ומעט קר.

נוכחים: בעז, קובי, שמעון (ממתן)

באמת שהכל בחיים יחסי.

אני עם אופניים KSM סיניות ב- 400 ש"ח

בועז עם Outland

שמעון עם Trek 70

קובי עם Trek Fuel Ex 8, 2008

אבל ללא ספק עדיף להיות זנב לאריות לשרוף 1335 קלוריות ולשאוף למעלה.

אשכוליות או לא להיות...

תכלה שנה וקלוריותיה, תחל שנה וחיטוביה

אין מה לעשות שמארחים ומתארחים ולא עוסקים בפעילות גופנית. יש חריגות, אמנם לא בוטות, אבל יש קינוחים ויש מאכלים מיוחדים.

אך כמו תמיד לכל דבר יש פתרון:

1) אוכלים רק בזמן הארוחות

2) נמנעים מכמויות גדולות של לחם/בצק

3) עושים פעילות אינטנסבית לפני

4) מארגנים צום איזון קטן אחרי (צום גדליה)

טיפ לשנה הבאה: לתת את חבילת השוקולדים למישהו לפני שזה מגיע הביתה...

ארבעת הפארקים

היום עשינו (בעז ואני) מסלול מאד נחמד...

המסלול מתחיל מקניון שבעת הכוכבים צפונה דרך פארק הרצליה, ממשיך לפארק רעננה, פארק כפר סבא פארק הוד השרון וחוזר דרך מעבר רמות השבים כאשר קטעי המעבר עוברים כחוט השני בין פארק לפארק.

היתה תקרית קטנה שני ק"מ לפני הסוף ( המסלול כולו 34 ק"מ), עלינו על שביל קוצים ולי התפנצ'רו שני הגלגלים...

אבל

1. מה שלא הורג מחשל

2. למדתי מהם יתרונות פנימית הג'יפה...

סה"כ: 1549cal

שנה טובה וחג שמח לכל בית ישראל בכלל ורוכבי האופנים בפרט :)

God forgive me for I have sinned

קיבלנו שוקלדים מדהימים מהעבודה לראש השנה, ואיך לאמר...

טעמתי כמה וכמה - מזל שביום שישי עושים 40 ק"מ

וכמו כן יש על מה להתפלל בראש השנה...

השתכנעתי

Nike Night Run

היום עופר ניסה לשכנע אותי להצטרף.

אני עדין קצת מתלבט אבל.... כנראה שכן... פרטים בהמשך...

Garmin 405 Courses

היום נסיתי את האופציה הזו פעם ראשונה.

השעון נותן לי להתחרות בצורה מדוייקת (בהתבסס על נתוני ה-GPS) בביצוע אחר שלי.

בחרתי את תוצאת הריצה הכי טובה שעשיתי עד היום והתחרתי נגדה.

מיותר להגיד ששברתי שיא...

מסלול פצצה ביער חורשים

היום השכם בבוקר נסענו לכניסה של קיבוץ חורשים

משם התחלנו מסלול שהמשיך לסינגל יובל.

אם היה לי ספק שהאופניים שלי לא שוות אז:

• הגלגל האחורי כל הזמן פירפר
• הפדל התפרק
• הבולמים לא עשו כלום חוץ מלהשמיע רעש

אבל היה ממש כיף ובמיוחד שלאח שלי היה המון סבלנות אלי

כמו כן הקטע של הירידה התלולה בנירית (32 קמש) היה ממש כיף.

בקיצור - כן ירבו...

המסלול

http://connect.garmin.com/activity/12537666

על רקע השכונה הדתית של אורנית

מחירים

בהמשך לפוסט הקודם, במעבר לשגרה דבר שעוזר לי רבות הוא לחשוב במוד של מחירים.

גלידה קרימיסימו זה דבר מגניב נכון? אבל מה המחיר בלרדת על ליטר??? ואיך זה מקדם אותי לכיוון הקוביות בבטן?

מחשבות מסוג זה מאד מקדמות/מפקסות אותי.

עוד דבר שקרה לי השבת הוא שאחד המסמרים החברתיים שניסו בעבר לשכנע אותי לבוא למשחק כדורסל שבועי השתכנע סוף סוף שאם אתה ממוקד במטרה (מרתון במקרה שלו) אז כדאי לוותר על משחק הכדורסל שבד"כ גורם לנקעים והשבתות כאלה ואחרות. כשיש מגדלור הכל ברור ופשוט...

תובנות אוגוסט

בפגישה האחרונה עם הדיאטנית דנו במעבר הדרגתי ממשטר אכילה מאוד מוקפד (שממש הוכיח את עצמו) לחיים נורמליים של אכילה בכל תנאי הסביבה.

חודש אוגוסט העמיד אותי באתגר קשה במיוחד, חופש, טיולים וריחוק מהבית בסביבת הילדים.

אמנם בשיא החודש עם הילדים עליתי קילו+ בשבוע, דבר שגרם לי לחשוב פעמיים אם לא היה מוקדם לעבור לשיגרה, אך אני רואה בזמן אמת איך אני מתמודד יפה עם המצב:

1. שוקל מחירים - ולפעמים אני כן אומר "בא לי לאכול מגנום אקוודור"

2. לא מוותר על מכסת הקלוריות השבועית באימוני כושר - (גם אחרי חזרה מהים!)

3. לא נוגע במשקאות ממותקים שמפסידים בגדול במבחן עלות - תועלת.

גם בזמן החופש

החופש תמיד מזמין שבירת מסגרות:

• אכילה לא מסודרת
• העדרות מהבית

אך גם מאפשר מנוחה נפשית ופיזית וריצוי הילדים כמובן... לכן כלי המדידה שלי (ראה לינק בצד) והתכנון השבועי מאד חשובים לי (במיוחד הכי חשוב, תמונת הדוגמן הגרמני החטוב על הדסקטופ שלי שמעודדת אותי להמשיך לכיוון הקוביות) כדי להביט קדימה ולא להישבר.

נ.ב. אתר נחמד שמצאתי השבוע הוא http://www.runnersworld.com/ האתר גם מכיל מדור motivation.

חוג סגור

אחרי ההשתוללות בצפון, מיד ריסנתי הגבתי בפעילות בוקר מוקדמת ואינטנסיבית - אני עדיין שוקל 68.2 אבל ההיקף עלה בכסנטימטר. אני לא חושב שצריך להאבק בעובדה שחודשי הקיץ מאופיינים ביותר אכילה בחיק משפחה/חברים, אבל מה שחשוב הוא להישאר בחוג סגור ולהגיב בצורה מיידית לעליה במשקל או אי שמירה נקודתית.

אחוזה גלילית

בד"כ אני מפציץ פה בחשיבה חיוביות, אני באמת מאמין בזה, אבל הפעם בבילוי השנתי עם המשפחה בצימר פישלתי ואני צריך לחטוף קצת על הראש:

הרשתי לעצמי קצת יותר מדי להתיר רסן במסעדות ולהשתולל עם חטיפי ביניים באופן דומה לבני ישיבות שמתירים רסן "בין הזמנים"

רשימת החריגות:

• אכילת פרגית + קינוח בערב באחלה עם סבתא זהבה
• אכילה בפאפאגיו של מנת פרגית + קינוח
• אכילה מנת פרגית במטבלים + קינוח
• אכילת פורל עצבני וצ'יפס בדג על הדן
• הגרוע מכל - אכילת מנת קומבינה מיותרת בבורגר ראנץ'
• באין דברים אחרים: אכילת חטיפים של הילדים: תפוציפס, ופלים וסוכריות.

דבר אחד אני יכול לזקוף לזכותי והוא שלא נגעתי בקולה ושתייה ממותקת (חוץ ממיץ תפוזים)

יום הדין מחר בשקילה.

חזרה לשיגרת אימון אני לא אראה כמו בטטה ממוצעת בבורגר ראנץ'

Off Road

פעם ראשונה שעשיתי מסלול Off Road.

מעל זה אני כבר צריך להחליף אופניים...

Che Che Che - Changes

מסתבר שאני לא המשוגע היחיד... :)

http://pastaqueen.com/halfofme/weight-loss.html#flash

ואיך אפשר בלי השיר...

August Pinguin

כל שנה ביום שישי הראשון של אוגוסט יש ארוע חינני של קהילת לינוקס והקוד הפתוח הפעם במכון ויצמן.

כמו תמיד מחלקים שם הרבה Merchandise

כשהגעתי לקטע של החולצות אמרתי באופן אינסטקנטיבי XL

אבל להפתעתי הבחורה החיננית אמרה לי ש-L יספיק

ואללא רזיתי!

אופניים - אני מתחיל להידבק בחיידק!

האהבה הישנה שלי היא הריצה וההתמודדות עם הקושי שתמיד יהיה אבל אופניים זה ספורט מעולה לשלב.

ואני נכנס אליו בהדרגה ובזהירות בעיקר מסיבות תקציב.

בחבורה הנוכחית: בועז, עופר וגל

אביזרים לאופנים

קניתי:

• כפפות
• טייץ (שמחטבות אותי ברמות)
• קסדה

עכשיו נשאר לי 'רק' לשדרג את האופניים

לאט לאט!

hit the road jack

Saucony 1st impression

היה כיף לרוץ עם הנעלים החדשות, באמת שהרגשתי יותר טוב בריצה...

שפרתי כמעט דקה מהשיא 13:44 דקות מעל קצב של 6 קמ"ש

בהחלט קניה משתלמת

סוגים של מתאמנים

1. אני כאן פעם ראשונה - מבולבלים איטיים ולבושים ברישול - רק חסר שלט גדול על המצח "אני לא מפה"

2. הנובורישים - קונים טרנינג אדידס חדש נוצץ (נשים בד"כ עם גווני אדום עם פול בושם). ברוב המקרים בזוג עם מהירות הליכה של 2-3 קמ"ש, מטרה עיקרית לראות להראות ולבלבל במוח.

3. המתמידים העממים - הם צועדים כבר מספר חודשים/שנים אבל מעבירים את האימון בקלילות עם עוד חבר או יותר - חס וחלילה לעבור 5 קמ"ש וגם לקיים שיחות בפלאפון זה אופצייה קבילה.

4. האתלטים - מתמידים ורציניים - לבושים בהתאם ומתיחסים לאימון ברצינות הראוייה - בד"כ מתאמנים בגפם - קבוצה זו נותנת השראה ומרחיבה את הלב.

5. הסוסים - החברה האלה לפני תוך כדי ואחרי שירות ביחידה קרבית, לא שמעו על מזג אויר קריסה פנימית ומגבלות הריצה בחוף הים ב-35 מחלות בשתיים בצהריים - הרבה אגו ופחות טכניקה

6. המכורים הכבדים - במבט ראשון הם נראים כמו סוג 4, אבל ניתן להבחין שחברים אלו מעט הגזימו עפ"י

• רצים ללא חולצה כדי להבליט את שרירי הבטן
• מזיעים כפועלי נמל
• מתנשפים בקולי קולות

7. הזקנים המתמידים - כמו 3 ו4, רק אחרי שלושים שנה - אני מוריד את הכובע.

צעצוע (חיוני חדש)

קניתי Saucony Progrid Phoenix 4

Walking on the moon!

הנעל מיוחדת לקריסה פנימית

דמיון מודרך

היום במהלך האימון הצלחתי לדמיין באופן מאד ברור את נושא הקוביות.

זה היה יותר מוחשי מאי פעם,

איזה כיף שיש על מה להינעל...

השוואה בין שני אימונים זהים ינואר/יוני 09

http://connect.garmin.com/activity/1889238

http://connect.garmin.com/activity/7574570

אימון אופניים מקסים בפארק הירקון ובטיילת

http://tinyurl.com/lva4lz

הנאה צרופה

מחר היום הגדול!!

מנסה את ספורט האופניים בצורה רצינית...

המסלול: עתידים - נמל וחזרה

שעה 5 בבוקר

האי שפיות שבחזרה לשפיות

בהמשך לפוסט הקודם אני בשלב מאד מעניין, מאתגר וחשוב בתחום הבריאות והכושר.

יש לי עדיין בטן קטנה להוריד אבל יצאתי מעט מהשגרה הנאצית.

מציאות זו מביאה אותי ללבטים לא מעטים.

כמה/האם לאכול בסעודה שלישית?

כמה לאכול בבת מצווה?

ובכלל, ההתנהלות מחוץ למסגרת תפריט נוקשה.

כמו שכתבתי קודם המדידות השבועיות עוזרות, אך כאן ארצה להוסיף שלא מספיר לבהות במספרים עולים - היעד הוא 66!

שגרה זה רע?

תוך כדי המעבר לשגרה אני מרשה לעצמי:

• לאכול בצורה נורמלית יותר בארועים
• להשתתף בקידושים
• לאכול קינוחים

יחד עם זאת עלי מאד להיזהר שלא לפרוץ מסגרות שעמלתי עליהן עמל רב.

המדידות השבועיות עוזרות לי בכך.

מסלול ריצה בנמל - מ ד ה י ם

היום עשיתי מסלול עם חבר מאורנית עופר דנה פשוט מהמם!

http://connect.garmin.com/player/7574571

יצאנו מוקדם ויש שם כ"כ הרבה אנרגיות...

הכל ביחד גרם לי לשפר ביצועים בצורה משמעותית מאד.

פשוט נפלא

Read My Lips

לא אשקוט ולא ארפה עד שבביטני יחלו לבצבץ קוביות.

זהו האתגר הבא.

fintenss.com

התחלתי להפיץ את הסרט באתר אמריקאי, להןלן חלק מהתגובות.

"You look like a completely different person at the end ... and your family is adorable. I love the medal ceremony. "

"YOu look amazing, the change is dramatic. You must feel great. Congrats to you."

"Wow!!! Great job!!! Love the video, how creative of you!!! I like how your kids presented you with the medal at the end. Nice!!!"

"Haha! That was the funniest video I have seen in such a long time! A shrine for the scale.... haha!! Congrats on your weight loss and I love the Eye of the Tiger! Keep it up!"

"Congrats!! You look awesome and well done on making the video..it was awesome!!"

בטן

מעט מתסכל אותי שאני שוקל פחות מ-70 ודיין יש לי בטן עגלגלה.

דיברתי עם כמה אנשים ובעצם ברור שהדבר קשור באופן ישיר לאחוזי זמן אבל לא רק...

אני צריך למקד את התרגילים שמחוץ לארובי בבטן

אתגר אופניים

הנה הדבר הבא שמתבשל

אח שלי מארגן לי אופניים של מקצוענים בהשאלה מחבר. נעשה מסלול מעתידים לנמל.

אולי אדבק בחיידק?

הנה המסלול שעשיתי על החוף, אל תגידו שלא עושה חשק!

http://connect.garmin.com/player/7104676

מה הקשר בין עונת הרחצה להוליסטיקה

עונת הרחצה הגיע ואנחנו הולכים כמעט כל שבוע לים בילוי משפחתי מושלם.

אך מדוע שלא אכלול הליכה על החוף?

משפחה+כושר, כמה נפלא!

הדבר הבא

בהתרגשות רבה קבעתי עם חבר לרוץ 10 ק"מ בפארק הירקון

עולים מליגה ג' לליגה ארצית.

מאד סביר שאתמוטט אבל גם יש סיכוי קטן שיהיה כיף...

דיווחים בהמשך

מה הדבר הבא

למרות שאני צריך להוריד כמה וכמה מאות גרמים, אני כבר מתחיל לחשוב על הבאזז הבא.

מה ירגש יחבר אותי לעשיית כושר שמירה כבהתחלה?

יש לי כמה רעיונות למשל:

הכנה ארוכת טווח לפעילות ספורטיבית מאתגרת.

ייצוא משקל והקיף בצורה כזו שכל אחד יוכל לראות בקלות.

ד.א. היום שלחתי את הליק לידיעות, נראה מה יצא.

Tapeout

בחברה שלי יש עיתון מחתרתי בשם Tapeout. תמונות ההרזיה שלי מככבות שם תחת הכותרת:

"עונת הדיאטות התחילה"

כניסה זהירה לישורת

עברנו בשלום את חג שבועות.

היו לנו יומיים רצופים של מנוחה והיה ממש כיף!

אירחנו את עידן ואת משפחת זהר ומאד נהנינו.

אני ניסיתי כניסה זהירה למוד של שיגרה בכך שהתחלתי לאכול קינוחים ולהיות כאחד האדם.

אני עדיו לא הגעתי למראה והמדדים שמהם והלאה צריך רק לשמור ולכן אני חושב שעדיין אני באזור סיכון.

זה אומר שאני חייב להמשיך ולמלא את הגרפים באדיקות רבה ולראות שאני לא בורח בהקיפים ובמשקל.

עכשיו יותר מתמיד!

כמו כן אני תמיד צריך ליצור איזה סוג של באזז שיחזיק אותי במדדים שהגעתי אליהם

שבוע נפלא!

איזה כיף!

אני מקבל עשרות רבות של תגובות חיוביות, דברי חיזוק ועידוד.

אפילו שמעתי מס' פעמים מהמין הנשי: "איזה חתיך"

היה שווה!

TerryPoison.com

הידעתם כי להקת TerryPoisen מעלה את ביצועי הכושר בכ-20%?

אנא סורו ל-http://www.terrypoison.com

הורידו מס' שירים

שימו על נגן הMP3

ואתם מוכנים!

סרט השקילה.

הנה זה בא!

והלינק:

http://tinyurl.com/ov4twc

מפגש הזוי

היום אני עומד מנדנד את הבת שלי ומוצא את עצמי מרצה לקבוצה של אנשים בגינת המשחקים איך הרזתי ואלו פעילויות כושר אני עושה, הקטע הוא שאת רוב האנשים לא ממש הכרתי,

סוריאליסטי כבר אמרנו?

יום הולדת לניתאי

היום היתה לניתאי יום הולדת.

באופן לא כ"כ מפתיע לא התרגשתי מהכמות העצומה של הממתקים...

טעמתי עוגת שוקולד וחמצוץ אחד C'est Tu!

New Serach Engine can help our daily calculations

The search engine is called "WolframAlpha" - wolframalpha.com

"

Goals

Wolfram|Alpha's long-term goal is to make all systematic knowledge immediately computable and accessible to everyone. We aim to collect and curate all objective data; implement every known model, method, and algorithm; and make it possible to compute whatever can be computed about anything. Our goal is to build on the achievements of science and other systematizations of knowledge to provide a single source that can be relied on by everyone for definitive answers to factual queries.

Wolfram|Alpha aims to bring expert-level knowledge and capabilities to the broadest possible range of people—spanning all professions and education levels. Our goal is to accept completely free-form input, and to serve as a knowledge engine that generates powerful results and presents them with maximum clarity.

Wolfram|Alpha is an ambitious, long-term intellectual endeavor that we intend will deliver increasing capabilities over the years and decades to come. With a world-class team and participation from top outside experts in countless fields, our goal is to create something that will stand as a major milestone of 21st century intellectual achievement."

Try typing:

35 years old 175cm

LDL 130

heart rate

Amazing! isnt it?

הסרט צולם.

עכשיו אני מחכה בצפייה דרוכה לעריכה.

איזה כיף!

הבמה מוכנה!

ישבתי והכנתי היום בערב במה לסרט, עם הילדים המקסימים שלי.

הוליסטיקה כבר אמרנו?!

StoryBoard

היום ישבתי עם אחיין שלי תומר, סטודנט לקולנוע, על ה-StoryBoard של סרט השקילה על בסיס מה שכתבתי כאן בעבר.

הצילומים יתקיימו בעזרת ה' ביום שישי.

היום ל"ג בעומר

מה הקשר בין ל"ג בעומר ל-

• נקנקיה בלחמניה
• מרשמלו
• ארטיקים

תשובה: ל"ג בעומר והרשימה החלקית שלמעלה תמיד הולכים ביחד...

מה הקשר בין הרשימה למעלה לאסף מתן?

אין! טוב אולי חוץ ממרשמלו אחד... לכבוד המעמד.

סוף שבוע בחוף התמרים.

היה קשה לשמור על מסגרת נוקשה בביקור במלון מפני ש:

• היתה ארוחה בשרית בערב
• היו ארוחות עם החברה של ענת בשעות שאני לא רגיל.
• היו מנות אחרונות (לא כ"כ מפתות למזלי)

במודע לא בחרתי במדיניות Zero Tolerance אבל גם לא ניתן לאמר שאכלתי ללא בקרה.

אפילו הצלחתי לשלב ריצת בוקר בעכו מול המבטים המשתאים של של המקומיים.

שברתי היום שיא

רצתי 25:26 דקות רצוף במהירות ממוצעת של 8.9K/H

צילום סרט השקילה

התאריך נקבע ל-15/5, אני מתחיל לאסוף חומרים.

אני חושב שהסרט הזה יהווה את הנקודה שבה אטרך לעדכן קמעה את מטרות קצרות הטווח.

כולי התרגשות.

עוגת בראוניס ועוגת קרם.

ישבתי במסיבה על האי במטבח.

אמנם סיימתי את המנה שלי אבל עמדו בפני שתי עוגות:

• בראוניס
• עוגת קרם עם תחתית טורט שוקולד

לא עמדתי בפיתוי והתחלתי ליישר את העוגה פיסה אחרי פיסה. מישהי שישבה עם כמה חברות מולי ומכירה את התהליך שעברתי העירה לי שאני עושה רע לעצמי. באותו רגע תפסתי את עצמי והרגשתי ממש ממש רע עם עצמי.

לאחר מספר שניות התעוררתי שטוף זיעה קרה.

איזה כיף שחוויתי את זה רק בחלום...

חוויות ממסעדת La Boca בירושלים

היום יום העצמאות, הינו עם מורן ועדי בגבעת התחמושת ואחרי שמילאנו את חובינו למצפון הלכנו לצהריים בעמק רפאים. רצינו משהו בשרי מיוחד והתגלגלנו למסעדת הבשר הלטינית LaBoca

למרות ששמרתי על מסגרת מצויין ולא אכלתי לפני יותר מתמיד, שהגעתי למסעדה חשתי ברגשות תאווה הולכים ומתגברים, מה עושים?

שומרים על הכללים ולא פורצים אותם:

1. מזמינים מנה אחת יפה

2. שהמלצרים מגישים לחם עם הרבה ממרחים - טועמים אבל לא מתנפלים

3. לא מזמינים מנה ראשונה מפוצצת

4. לא אוכלים את האוכל שהילדים לא גמרו

5. טועמים טעימה קלה מהמנה האחרונה של המשפחה

יצאתי מרוצה - גם נהנתי וגם שמרתי אך הארנק שקל הרבה פחות אחרי...

האתגר הבא: מסיבה היום בערב ל-40 איש אצל חברים באורנית.

חג שמח

הפנייה לאימון

בזמן האחרון הפכתי לאוונגליסט של אימון אישי.

אני לוקח אנשים לארוחות צהריים ובדרך יותר או פחות עדינה אני מוצא את עצמי מסביר להם על החשיבות שבתהליך אימון אישי.

אני חושב שיש לי כושר שכנוע מסויים ואני חושב באמת ובתמים שאימון יכול לעזור לאותם אנשים.

חולצות פולו.

זה נורא מוזר, אבל אחרי שנים של הזנחה אני פתאום מקבל דרייב (מאד ברור) לקניית בגדים חתיכיים.

החולשה שלי זה חולצות פולו, אבל קודם מגיעים ל-70!!!

שבוע טוב!

עכשיו יש מה לעשות עם התלושים של פסח...

חזרנו מקניות ב- Outlet Herzeliya שכלל ביקור שלי ב-TNT

איזה כיף שאפשר לקנות בגדים בלי להתבאס.

אבל בהחלט יש לי מה להוריד. עדכנתי את יעדי המשקל שלי ל-70 ק"ג מפני ש-BMI 24 הוא אמנם מחוץ לטווח הסכנה אך בהחלט מותיר tires.

היום שאחרי.

ביום שאחרי ההגעה ליעד המשקל אני עדיין מרגיש מצויין.

ענת.ל לימדה אותי את מעלת הסבלנות ואני לא עושה שום שינוי מהותי, רק ממשיך להוריד בהקפים ומוסיף פעילות בטן ומשקולות ידיים.

אחרי שאהיה Flat, אאתגר מחדש את תוכנית האימון שלי.

חזק חזק ונתחזק

הגעתי היום ל-73.9

אבל עדיין לא הגעתי למנוחה ולנחלה, צריך להוריד עוד בהקפים ומעט במשקל, אבל כמו שסוכם קניתי בגדי ריצה של נייק ואפילו עשיתי איתם ריצת נסיון.

הכושר משתפר ללא הכר

באופן כללי התחלתי ממצב שאני לא יכול לרוץ יותר מכמה שניות והיום אני יכול לרוץ מספר קילומטרים (מדי פעם אני מעדכן כאן את שיאי הריצה שלי)

בגלל שבאורנית יש הבדלי גובה של 200+ מטר אני עדין אני מגיע למצב של הליכה מהירה.

אתמול בעיצומו של האימון שהגעתי כמעט לסוף חלק הריצה, התחלתי לתת ספרינט קצר... פתאום גיליתי שאני יכול להגביר את המהירות בצורה משמעותית ולרוץ ממש מהר,

אני פשוט רוצה לרשום כאן כדי לזכור כמה התרשמתי מעצמי.

שיא ריצה נשבר

היום רצתי רצוף במהירות ממוצעת של: 7.94 קמ"ש מסלול מקוצר (3.45 ק"מ)

בנוסף קניתי משקולות, כך שבנוסף לריצה והבטן התחלתי לעשות משקולות ידיים.

סרט ההגעה למשקל בקווים כללים

כמובן שהחזון לא יכול להחזיק אם כל כולו מושתת על הורדת משקל לערך X אבל מבחינתי הגעה למשקל 74 הוא כן ציון דרך מאד משמעותי והחלטתי לסכם אותו בסרט קצר:

חשבתי הרבה על ההצעה הנדיבה שהציע לי אחיין שלי (סטודנט לקולנוע) ונראה לי שזה הולך להיות פצצה ומאד לשמח את כולם ובמיוחד את אבא ואמא.

יש לי StoryBoard בקווים כללים שדורש כ-שעה צילום ואח"כ עריכה:

1) קודם כל יש לי מספר תמונות שמנות שאפשר לשים אותם עם משהו של לואי אמנסטרונג או משהו כזה..

2) אחרי זה אני רוצה לצלם 2-3 קטעים של ריצה באורנית, יש מלא מקומות יפים

3) לשלב:

• תמונה של ארוחה דיאטטית/תפריט
• תמונות של גרפי האימונים שלי
• תמונות של מסלולים ותוצאות של מסלולי הריצה

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=prHkzPiUdj9AVsz2NCKpfFA&hl=en

http://connect.garmin.com/activity/2676264

פס הקול משירים של DeepPurple ו- Iron Maiden ששמעתי במהלך הריצות.

4) הסצנה המרכזית זה הולך ככה:

צילום לנוף המצלמה מסתותבבת לאט לכיוון הבית,

ברחבת המרפסת תהיה במה מאולתרת עם משקל באמצע

כשברקע מתנגן:

Rocky 4 soundtrack - Final Fight.mp3

התריס החשמלי יעלה אט אט ואז אני עולה על המשקל והוא מתנדנד בין 73.9 ל 74

ואז אתה דופקים איזה אפקט וכותבים תודה לכל אלה שתמכו בתהליך

איזה התרגשות!!!

שביעי של פסח

היה פצצה!

תאמתי עם אמא שלי מראש את המנות.

במקום בשר בערב החג היא הכינה שני סלטים גדולים ופשטידה.

בחג עצמו היו קציצות, תפוחי אדמה וסלט.

מי אמר שאי אפשר להערך?? (כמובן שצריך קצת הרבה שיתוף פעולה)...

טיול בשטח - אתגרים חדשים

זה נכון שבפסח הזה אין מה לאכול ואין הרבה פיתויים אבל קושי הוא עם התמודדות עם מצבים בשטח:

פתאום הילדים רעבים ועושים ארוחה בשעה שלא מתאימה לי.

כולם קונים ארטיקים בשיא החום...

הסוד בשמירה שלי הוא הקפדה על הרוטינה, אם אני חורג מהרוטינה קורה אחד מ-2:

1. אני מאד רעב

2. אני אוכל יותר

גם כאן יש פתרון פשוט שמגיע מבית מדרשה של ענת.

להערך מראש!

לקחת בשקית ארוחות ביניים ולשתות הרבה מים!

תובנות חדשות לגבי פסח

באופן מפתיע אני מסתדר מצויין בפסח.

יש מעט אפשרויות, המקרר ריק והפיתוי היחיד הוא עוגות כשרות לפסח בציפוי שוקולד - לא בדיוק עושה לי את זה. לאחר הפקת לקחים מליל פסח, אני נערך לשביעי של פסח ע"י שיתוף פעולה עם אמא שלי על תפריט החג.

הקשר בין אפסילון לסבתא פולניה

ראשית נגדיר מהי אפסילון (מקור: וויקיפדיה):

אפסילון היא האות החמישית באלפבית היווני. בספרות יווניות היא מסמלת את המספר 5 וזהו גם שוויה. היא נכתבת:

בחשבון אינפיניטסימלי אפסילון היא אות שימושית שמייצגת בדרך כלל "מספר ממשי קטן כרצוננו" ומשמש בהגדרה של מושג הגבול, שנועדה להחליף את השימוש הלא מדויק שנעשה במושג האינפיניטסימל.

לאחר שקיבלתי לרגע קט (אפסילון) מחמאות ע"כ שאני מרזה וחוזר למידות הגיוניות במהלך הסדר קיבלתי הרבה מבטים נוקבים ומשפטים כמו:

"זה מה שאתה אוכל?"

"אתה לא רוצה מנה ראשונה"

"אתה לא לוקח X"

כנראה שאי אפשר לרצות לאורך זמן... אבל לפחות המשכתי לקבל תמיכה מחמי.

שלא תבינו לא נכון אני מאד אוהב את כל המשפחה אבל לפעמים הם פשוט יותר מדי פולנים.

כתבה לדה-מרקר

היום ענת.ל שאלה אותי אם אני מוכן להתראיין עבור כתבה בדה-מרקר על שיטות דיאטה ייחודיות.

מה עניתי?

כמובן!

מחמאות מבנות המשרד

היום קיבלתי משלושה אנשים שונים מחמאות ו-"איך עשית את זה" הבלתי נמנע.

אני מרגיש שאני יכול לדבר על הנושא שעות!

שאני מסתכל אחורה התהליך שעברתי באמת מדהים...

שיא ריצה!

היום רצתי 3.47 ק"מ רצוף ללא עצירה!

מי היה מאמין

קניות לפסח

בהתאם להמלצות של ענת דאגתי לראשונה לקנות פרכיות ושאר רכיבים מהתפריט שלי שכשרים לפסח.

במונחים של רווח והפסד מצה זה ממש אבל ממש לא שווה!

אני מרגיש קצת מוזר

כעת,

ללא מסגרת אימונית אני ממשיך בכל הפעילויות (אכילה נכונה, פעילות ספורטיבית...) אבל קצת קשה לי מפני שמחוץ למסגרת האימונית אתה on your own.

זה נסיון מענין אני חייב לבחון אותו לאורך זמן.

מכתב תודה לענת לובלינסקי.

היום פורסם באתר של Belightful המכתב הבא:

ענת לובלינסקי - אינדיך ,

לאחר תהליך עצמי (שהתחיל מנזיפות רופא) הגעתי לתובנה שנושא בריאות וכושר הוזנח אצלי במשך שנים והביא אותי למצב גופני ירוד (מראה וכושר כאחד) וכן השפיע בצורה עקיפה על נושאים אחרים כמו דמוי עצמי וצורת התנהלות כללית. החלטתי להיכנס לזירה בצורה חד משמעית עם ה-"משהו" הכי מקצועי שיש. ידעתי שללכת לדיאטנית קופה ולקבל ניר מהוה עם תפריט עבש לא יעשה לי את זה במיוחד כשאמא שלי מנסה שנים להסביר לי על סגולות נבט החיטה והקמח המלא.

האינטואציה שלי אמרה לי לפנות לאימון אישי, אבל הסביבה אמרה לי:

"מה אתה צריך את זה??"
"אימון שכזה זה רק שריפת כסף"
"באותו כסף אתה יכול לקחת מאמן כושר אישי, זה הרבה יותר יעיל"
"אתה מנהל בכיר בהיטק - אתה רק צריך עזרה פרקטית בתפריט ותוכנית אימון."
והרבה נשמות טובות שכותבות טוקבקים כמו
"אין למאמנים כאלה הכשרה מתאימה"
"רק פסיכולוגים יודעים לטפל בצורה אחראית ולא לגרום נזקים"

המשכתי להקשיב לקול הפנימי שלי אבל הבנתי שיש משהו בנאמר לעיל וצריך לבדוק טוב. למזלי הרב הגעתי לאתר Belightful ושמתי לב שבניגוד להרבה אתרים סטטים מדובר כאן במקום שמנהל אותו מישהו שכנראה מבין משהו ומשקיע מעבר לתקציב פרסום גם מזמנו היקר כדי לממש את החזון שלו (כך הבנתי בדיעבד) ולא את חשבון הבנק, עם נסיון אקדמאי ומעשי מתאים.

לאחר שיחת הכירות ראשונה הבנתי שהגעתי למקום הנכון, ענת יודעת לכוון את המאומן ולעבור בצורה נכונה בין חיזוק ועידוד למתן הערות בונות ואוביקטיביות. לאחר מספר אימונים ובניית תפריט אישי שמתאים לצרכי וסדר יומי, הצלחתי לכוון את דרכי לא רק בתחום הכושר והבריאות אלא גם בתחומים רחבים יותר שקשורים לחזון הכללי.

אני ממליץ בחום למי שבאמת רוצה להוביל שינוי משמעותי בחייו לבחון בצורה רצינית את המסגרת האימונית שמציעה חברת Belightful.

שיהיה לכולם יום נפלא.
אסף (פחות 18 ק"ג) מתן

רגע חשוב ביותר

עכשיו שאני 78- ולפני חג פסח אני מרגיש שאני ממש ברגע קריטי.

אני מאד חושש מהחג ורוצה לא לעלות וכן לסיים בצורה נקייה את הישורת לקרת הגעה ל-74 ק"ג

הדבר דורש הרבה חשיבה ותכנון ואני פועל בהתאם

כושר

הערכות לפרק ב' של האימונים אחרי שנגיע ל-74

• הוספת שני סטים של 30 על כל צד לכל אימון בטן
• משקולות קילו וחצי.
• קצועות גומי למתיחה

פגישה

היתה פגישה מסכמת.

היה מאד מעניין לסקור את כברת הדרך שכבר עשינו ולדבר על הדברים שלקחתי מהאימון.

כמו כן לדבר על תכנונים לעתיד והרחבת תוכנית האימון הגופני.

חיפה חיפה עיר אמיתית!

מחר אני שם את פעמי לחיפה לפגישה פרונטלית עם המאמנת שלי.

יש הרגשה של סיום קורס.

הפכתי ליועץ רשמי

היום בא אלי משהו בעבודה ושפך לפני את ליבו באומרו ששנתיים הוא מתנדנד סביב 4 קילו +/-

נתתי לו כמה עצות ראשוניות והפנתי אותו לאתר של Belightful.

עלילות אסף ועוגת המוס

בשבת ענת הכינה עודת מוס מעולה, משהוא שבאמת שייך לליגת העל.

בניגוד לפעמים קודמות, לקחתי חתיכה קטנה וטעמתי אחרי הארוחה שבת

כעת קיימות שתי אפשרויות:

1) זה סימן חיובי של בגרות והשתלבות במסלול חיים נורמאלי

2) שבירת עקרון Zero Tolerance שרק ילך ויעמיק.

ובכן, לא צריך לחכות ולראות אני החלטתי שתשובה מס' 1 היא נכונה

ד"א לקבל מחמאות וחיזוקים מהסובבים זה ממש ממש כיף!!!!!!!!!!!!!

העיקר להתחיל בעיקר

קיבלתי את הספר!

אני מקווה שהספר יעזור לי לשריין זמן בצורה טובה יותר לפעולות המגדלור.

אסף

סרט סיום

היום סגרתי עם אחיין שלי שהוא סטודנט לקולנוע לצלם את טכס ההגעה למשקל 74, מקווה שלפני פסח.

אסף

מחילים לעבוד על בטן.

בשלב הראשון:

אחרי כל הליכה כפיפות בטן תתחיל משלושה סטים של 30 כפיפות כל פעם.

משקל מול הקיף

למרות שני יורד מצויין במשקל וגם בהקיף, נראה לי שאגיע ל-74 עדיין לא אגיע להיקף הרצוי. לכן זה הזמן להתחיל לשלב סטים של בטן. אתייעץ עם ענת ע"כ בפגישה הבאה.

חציתי את קו ה-80

אני שוקל 79.0

שווה כל ממתק שלא אכלתי בפורים

כיצד מתמודדים עם פיתוי של מסעדה מזרחית ובפורים

התחלתי את היום באימון ארוך ומוצלח,

מאוחר יותר במסגרת ביקורי החג, עלה רעיון ללכת למסעדת 'אחלה' בכפר סבא...

ישר נכנסתי לסטרס!

אמרתי לכולם שאין לי מה לחפש שם אבל אחרי זה התפשרנו שנבקש שלא יביאו לנו סט של 20 סלטים כמו שהם עושים תמיד...

אכלתי רק קוסקוס סטייק פרגית וסלט - שוב, הצלחה.

מאוחר יותר אצל אמא שלי היו מאכלים מדהימים.

הפתרון: הכל נארז וניתן לי לארוחות הצהריים של הימים הבאים.

לכל דבר יש פתרון אם רוצים (גם לסוכריות הג'לי שאהבתי בעבר... פשוט אני השתכנעתי שזה רעל צרוף)

חג פורים

חג פורים מעמיד בפני אתגרים חדשים מכמה סוגים,

קודם כל בכל פינה ותחת כל עץ רענן יש לנו שלל ממתקים ואזני המן. שנית הצום בערב פורים ערער לי את הרוטינה של סדר היום הייתי מאד רעב ולא אכלתי יותר ממה שמותר במשבצת ארוחת הערב.

מה שמפצה על זה זה המחמאות הרבות מכל עבר,

ממשיכים לעבר המטרה הקרובה (74 ק"ג) והרחוקה - כניסה ליישורת של בריאות וניהול אורח חיים ספורטיבי

עכשיו זה רציני

עכשיו זה רציני, אנשים רוצים כבר לקבל עצות, איך עשית וכו'

אני מוצא את עצמי עומד ומרצה אבל דבר אחד מאד קשה להעביר - הסוויטש הפנימי - זה הסוד הקטן שלי!

השבוע הוא שבוע מאד חשוב - חוצים את קו השמונים ק"ג! (למטה כמובן!)

מחמאות

היום קיבלתי עוד שתי מחמאות מחברים לעבודה.

איזה כיף!!

400 גרם.

זה מה שירדתי בשבוע האחרון.

מאכזב.

הגוף שלי לא מוכן לרדת מתחת קו ה-80 אבל אני אראה לו מה זה...

צריך להערך לקיץ

קבעתי פגישות ייעוץ ב-

• נאטורפיל
• care
• כללית אסתטיקה
• אמריקן לייזר

להורדת שיער.

הכן גופך לקיץ!

The Wind and the Sun

THE WIND and the Sun were disputing which was the stronger. Suddenly they saw a traveller coming down the road, and the Sun said: “I see a way to decide our dispute. Whichever of us can cause that traveller to take off his cloak shall be regarded as the stronger You begin.” So the Sun retired behind a cloud, and the Wind began to blow as hard as it could upon the traveller. But the harder he blew the more closely did the traveller wrap his cloak round him, till at last the Wind had to give up in despair. Then the Sun came out and shone in all his glory upon the traveller, who soon found it too hot to walk with his cloak on.

הקשר בין אימון לאכילה

היום אכלתי ארוחת ערב ללא אימון וממש הרגשתי בהבדל. כאשר אוכלים אחרי אימון אני מרגיש שהאוכל ממש מנותב למקום אחר, לשרירים, במה שנקרא "חלון ההזדמנויות". כאשר אני לא מתאמן האוכל הרבה יותר כבד. חישוב קלוריות פשוט הינו חסר כל ערך...

למרות מזג האוויר עומדים במטלות!

ההרגשה נפלאה (למרות שביות שישי הייתי על סף דלקת ראות :)

רוח טיפות גשם מבול ברד

"רוח טיפות גשם מבול ברד"

בסדר הזה היתדרדר מזג האוויר רק כשהתחיל ברד חזק שאלתי את עצמי אם אני קצת מגזים, אבל זה בסדר, ראיתי עוד כמה משוגעים.

דיאטה בעת מיתון

מסתבר שדיאטה שה לא דבר כ"כ זול ובמיחד בזמן מיתון,

כתבה נחמדה בענין

ארוחת ערב משותפת

היום כל המשפחה אכלה פיצה פיתה ורק אני ישבתי ואכלתי לחם דגנים, גבינה צפתית עגבניה גזר ויין אדום, העיקר שכולם ביחד!!!

לפני ותוך כדי

גשם וכוח הפיתוי

יורדים כאן גשמים כמה ימים רצוף,

למרות שאין עומד במכסות מעולה עדיין צריך מאד להקפיד ולא לדחות את האימונים יותר מדי.

אתמול יצא לי לרות בגשם שוטף זה לא נעים אבל גם לא כ"כ נורא

מחר יש לי פגישה אצל לקוח

צריך להערך מראש, לא רוצה להגיע למצב של רעב קטטוני אחרי הצהרים.

לפעמים אני גם מרגיש סחרחורות קלות, כדי להימנע מהם צריך לשתות יותר!

Zero Tolerance גם במצבים קשים

היום נאלצתי ללכת עם ביתי הקטנה למיון <חשש לבעיות במערכת השתן שנתגלו כמופרכות>

במצבים כאלה תמיד הייתי רץ למכונות החטיפים, אבל היום לא!

פשוט עמדתי בפיתוי.

גם באן כל מני ארגוני חסד והציעו אוכל ושתייה וסירבתי בנימוס.

לראות וכן להאמין - ירדתי ל-82.8

אם מחפשים אז מוצאים.

היום מצאתי את המנה האולטימטיבית:

אורז עם אפונה,

מעט שעועית.

חזה עוף.

סלט עם מעט מיץ לימון.

ללא בשר טחון, ללא הרבה שמן, יש תקווה ב-foodcourt.

היום הגעתי יותר מוקדם

סידרתי את המטבח, הייתי עם הילדים בארוחת הערב,

עזרתי בסידורי הערב.

ואחרי זה חזרתי לכמה סגירות בעבודה פשוט WinWin

עוד מחמאות

היום הקצין רכב שם לב שמאוד רזיתי, זה ממש מחמיא!!!

מה עושים?

היום אחרי שאכלתי צהרים הלכתי עם הבן שלי דרך יער חורשים לאח שלי שגר בישוב הקרוב (יום מקסים ומלא פריחה)

שהגעתי לאח שלי היו שלל פיתויים (פסק זמן, כיף כיף וכו....) כמובן שלא נפלתי ואד הגיע ארוחת צהרים מאוחרת...

מה עושים?

אכלתי סלט ושתי קציצות ירק קטנות - יצאתי בזול...

שבוע טוב

השינוי כבר מובהק

אתמול הגנן שלי החמיא לי על זה שהרזתי,

מתחילים לשים לב!!!

ערמה של פנקיקים

היום ענת הכינה פנקיקים ריחניים וטעמים.

בשלב הנוכחי שאני נמצא בו לא נגעתי! לא עכשיו!

בשלבים מאוחרים אוכל לבחור שני פנקיקים מתוך בחירה מושכלת,

אבל שוב לא עכשיו.

התמודדות עם אכילה ביום חופש

שמתי לב לנקודה מעט בעייתית.

שיוצאים עם ילדים ליום טיול לא תמיד ניתן לאכול ארוחות ביניים בזמן ולפעמים נקלעים למצב של רעב...

הפתרון: לקחת את ארוחות הביניים מהבית.

ט"ו בשבט בהי-טק

חג ט"ו בשבט - הרבה פיתויים, שולחנות עמוסים בפרות יבשים אבל אסף לקח רק שלושה משמשים.

מתחילים לקבל מחמאות

השבת קיבלתי הרבה תמיכה ועידוד מהמשפחה של אשתי.

הדהים אותי לקבל מחמאות גם מסבתא של אשתי שלא בוחלת בלצלוב אותך שמשהו לא נראה לה, היא אמרה שרואים הבדל והיתה מאד מרוצה.

רק לא להיכנס לאופוריה!

ד"א היום שברתי שיא מהירות במסלול עם הרבה עליות...

הלכה ובריאות הולכים ביחד

שאלה: האם מותר לאכול או לשתות לפני התפילה, כדי שיהיה אפשר להתפלל בכוונה?

תשובה: חז"ל אסרו לאכול או לשתות משעלה עמוד השחר עד אחרי תפילת שמונה-עשרה של שחרית, וסמכו איסור זה על הפסוק (ויקרא יט,כו) "לא תאכלו על הדם" – "לא תאכלו קודם שתתפללו על דמכם". ואמרו שכל האוכל ושותה ואחר-כך מתפלל, עליו הכתוב אומר (מלכים-א יד,ט): "ואותי השלכת אחרי גווך" - "אל תקרי גווך (=צורכי גופך) אלא גיאך (לשון גאווה). אמר הקב"ה: לאחר שאכל ושתה זה ונתגאה, קיבל עליו עול מלכות שמים?!".

מכיוון שטעם האיסור הוא גאווה, מותר לשתות מים לפני התפילה, ומותר לאכול ולשתות כל דבר הנחוץ לאדם לצורך רפואי, שאין בזה משום גאווה; אבל לאכול ולשתות כדי להרגיע רעב וצמא – אסור, אלא אם כן אין האדם יכול לכוון דעתו בתפילתו, שאז הדין הוא "הצמא והרעב הרי הן בכלל החולים... לא יתפלל עד שיאכל וישתה". וכך נפסק למעשה: "ואפילו עכשיו, שאין מכוונים כל-כך בתפילה, אם רוצה לאכול ולשתות כדי לכוון – הרשות בידו".

כלומר שקמים צריך לשתות כוס מים (עם כף חומץ) ורק לאחר מכן שמתאוששים ו/או לאחר התפילה אוכלים ארוחה מסודרת.